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しっとり仕上げ♪

とりとオクラのスタミナあえ

ねばねば食材で免疫力アップ♪ちょっとの工夫でパサつきがちなとりむね肉も、やわらかな仕上がりに!

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  • 調理時間 約15分

料理レシピ

材料 2人分

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    【野菜ととり肉を切って下ごしらえをする】オクラは塩適量をふり、まな板の上で、こすりつけるように転がす。長いもはポリ袋に入れて、すりこ木などで粗くたたき割る。とり肉は半分に切り、1cm幅のそぎ切りにし、塩少々をふる。

  2. 2.

    【鍋でオクラ、とり肉をゆでる】鍋に湯を沸かし、オクラを約1分ゆで、取り出して湯をきる。とり肉に片栗粉を薄くまぶし、同じ鍋に1切れずつ入れ、約2分ゆでて湯をきる。

    TIPS

    とりむね肉に片栗粉を薄くまぶすことで、うまみとジューシーさを閉じ込められる。

  3. 3.

    【野菜ととり肉を盛り、白菜キムチをのせる】オクラは斜め半分に切ってボウルに入れ、長いもととり肉を加え、塩小さじ1/4、こしょうを加えてさっとあえる。器に盛って白菜キムチをのせ、ごま油を回しかける。全体を混ぜて食べる。

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夏の旬野菜 オクラ