糖質オフ！1人分8.4g♪
イワシの和風ニラバーグ
-
(1件)
調理時間
約30分
費用目安
300円前後
イワシと豆腐を合わせてふわふわに仕上げたハンバーグのご紹介です♪ニラをたっぷり使って、風味よく仕上げました。大根おろしとポン酢でさっぱり和風味に♪糖質をおさえながらも、ボリュームたっぷりで満足感のある一品です。
カロリー
269kcal
炭水化物
10g
脂質
15.8g
たんぱく質
20.3g
糖質
8.4g
塩分
2.3g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
材料 【2人分】
- イワシ[3枚おろし] 3尾分(150g)
- 木綿豆腐 1丁(150g)
- ニラ 1/2束(50g)
- スナップエンドウ 4本(40g)
- サラダ油大さじ1
- ☆たね用調味料
- 塩小さじ1/3
- こしょう少々
- 片栗粉大さじ1
- おろししょうが小さじ1/2
- 仕上げ用
- 大根おろし 30g
- ポン酢しょうゆ大さじ2
