DELISH KITCHEN

お手軽!時短献立♪
レンジでひと口油淋鶏風

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(1件)

調理時間

15

費用目安

600前後

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【期間限定 無料公開中!】 暑い日に避けたい揚げ物レシピをレンジで簡単にアレンジ♪使う油も少なく済むのでカロリーも抑えられてうれしい一皿です。ジューシーな鶏肉にねぎたっぷりのたれが絡んで、お箸が止まらないおいしさ! 【本レシピはプレミアム献立用レシピです】プレミアム献立は管理栄養士が栄養バランスや塩分量を計算して、食のプロが献立を作成しています。主菜、副菜、汁物が揃ったプレミアム献立で本レシピを作るとより美味しく食べることができます。ぜひプレミアム献立で献立内容をチェックしてみてください。

  • カロリー

    435kcal

  • 炭水化物

    20.7g

  • 脂質

    27.2g

  • たんぱく質

    24.1g

  • 糖質

    18g

  • 塩分

    2g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

プレミアム献立レシピ

※プレミアムサービスはアプリのみで使用できます。
※プレミアム会員のみがご利用できます。

材料 【2人分】

手順

  1. 1

    パプリカは横半分に切り、縦薄切りにする。耐熱容器にもやし、パプリカを入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱する。水気を切って粗熱をとる。

  2. 2

    ねぎは粗みじん切りにする。別のボウルに入れて☆を加えて混ぜる(たれ)。

    ポイント

    先にたれを作って味をなじませておきましょう。

  3. 3

    ポリ袋に鶏肉、★を入れて汁気がなくなるまでもみこむ。片栗粉を加えてまぶす。

  4. 4

    耐熱皿にクッキングシートを丸めて広げる。3の鶏肉を皮目を上にして耐熱皿の縁に沿って並べ入れる。サラダ油を全体にかけ、肉に火が通るまでラップをせず600Wのレンジで6〜7分加熱する。

  5. 5

    器にサニーレタスを敷き、もやし、パプリカをのせる。4の鶏肉を盛り、たれをかける。

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