デリッシュキッチン
【万能!塩麹レシピ】基本の作り方&うまみ引き出す絶品おかず25選

【万能!塩麹レシピ】基本の作り方&うまみ引き出す絶品おかず25選

作成日: 2023/08/29

更新日: 2025/03/14

塩麹×野菜がメインのレシピを25選ご紹介!塩麹のやさしい塩味とうまみが、漬物・和え物・煮物・炒め物・蒸し物など、さまざまな調理法で野菜の美味しさを引き出します。さらに、自家製塩麹の作り方も解説!手作りなら塩加減の調整も可能なので、お好みに合わせて楽しめます♪
シンプルな材料で手軽に作れるレシピばかりなので、毎日の食卓にぜひ取り入れてみてください◎

目次

  1. 【自家製塩麹の作り方◎】
    1. ヨーグルトメーカーで作る!塩麹の作り方
    2. 料理の基本!基本の塩麹の作り方
  2. 【人気!】
    1. さっぱり食べられる!トマトの塩麹マリネ
    2. シンプルで味わい深い♪塩麹のうまみスープ
    3. ごま油香る!きゅうりの塩麹あえ
    4. さっぱり食べられる!キャベツと豚肉の塩麹蒸し
  3. 【漬け物】
    1. 袋で簡単!白菜の塩麹浅漬け
    2. 袋で作る!なすの塩麹漬け
    3. 簡単さっぱり!かぶのレモン塩麹漬け
    4. ごはんもお酒もすすむ!ニシン漬け
    5. 材料ひとつで簡単!セロリの塩麹漬け
  4. 【サラダなど】
    1. さっぱり副菜!トマトと玉ねぎの塩麹サラダ
    2. 旨味たっぷり!アスパラと玉ねぎの塩麹サラダ
    3. 旨みたっぷり味噌で!もろきゅう
  5. 【和え物】
    1. 塩麹入り♪ニラと長芋の梅肉あえ
    2. 簡単おいしい!きゅうりとトマトの塩麹あえ
    3. やみつきおかず!ささみとキャベツの塩麹わさびあえ
    4. うま味あふれる♪キャベツの塩麹コールスロー
    5. パパッと作れる♪きゅうりの梅塩麹あえ
  6. 【炒め物】
    1. 鶏肉の旨みたっぷり!鶏肉とアスパラの塩麹炒め
    2. 塩麹が活躍!セロリと鶏肉の塩麹炒め
    3. シャキシャキ食感♪れんこんの塩麹きんぴら
  7. 【蒸し物・煮物】
    1. 味付け簡単♪鶏もも肉とかぼちゃの塩麹レモン蒸し
    2. フライパンで簡単!鶏もも肉と大根の塩麹蒸し
    3. 材料これだけかぶと鶏の塩麹煮
    4. うまみが凝縮♪鮭と大根の塩麹煮
    5. ほっくりおいしい!かぼちゃの塩麹煮

【自家製塩麹の作り方◎】


  • 「塩麹の作り方」のレシピ動画

    ヨーグルトメーカーで作る!
    塩麹の作り方

    4.8

    (
    5件
    )

    発酵に時間のかかる塩麹ですが、ヨーグルトメーカーを使えば温度管理も簡単で、所要時間も約半日で完成します。塩麹は肉や魚を漬け込んで焼いたり、炒め物の味付けや鍋のスープに入れたり、野菜の浅漬けに使用したりなど活用方法は様々で色んな食材に合う万能調味料です!

    • 調理時間

      半日

    • カロリー

      768kcal

    • 費用目安

      400前後

    米麹[乾燥] 塩 水

    • ※出来上がり量約560g分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

  • 「基本の塩麹の作り方」のレシピ動画

    料理の基本!
    基本の塩麹の作り方

    塩麹をお家で作ってみませんか?材料を混ぜておいておくだけなのでとっても簡単に作れます!塩麹は料理に大活躍すること間違いなしです。使い方は塩の代わりに肉や魚料理の下味や野菜の和え物などにお使いください。味に深みが出て、甘味もプラスされるのでいつもの料理がよりおいしくなりますよ♪

    • 調理時間

      3

    • カロリー

      -

    • 費用目安

      400前後

    米麹[乾燥] 塩(米麹に対して30〜35%) 水

    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

【人気!】


  • 「トマトの塩麹マリネ」のレシピ動画

    さっぱり食べられる!
    トマトの塩麹マリネ

    4.4

    (
    24件
    )

    塩麹の旨味とコクを使ったさわやかな副菜をご紹介!トマトの甘みと酸味を引き立ててくれる味付けです。トマト一つで贅沢な副菜ができるのも嬉しい♪忙しい時におすすめのレシピです!

    • 調理時間

      5

    • カロリー

      60kcal

    • 費用目安

      100前後

    トマト 塩麹 砂糖 酢 オリーブオイル

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

  • 「塩麹のうまみスープ」のレシピ動画

    シンプルで味わい深い♪
    塩麹のうまみスープ

    4.2

    (
    25件
    )

    塩麹を使ったスープのレシピをご紹介します。シンプルな食材を使ったスープですが、鶏肉、野菜、塩麹の旨味でだしいらず!塩麹の旨味とやさしい野菜の味わいが体に染みる一品です。

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      158kcal

    • 費用目安

      200前後

    鶏ひき肉 長ねぎ しめじ しょうが ごま油 酒 塩麹 水

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「きゅうりの塩麹あえ」のレシピ動画

    ごま油香る!
    きゅうりの塩麹あえ

    4.5

    (
    52件
    )

    切ってつけおこむだけの簡単和えものをご紹介!きゅうりはめん棒で叩いて断面を多くすることで味が染み込みやすくなります。ごま油を入れないで作るとよりシンプルな味に仕上がりに♪箸休めの一品にいかがでしょうか?

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      51kcal

    • 費用目安

      100前後

    きゅうり 塩麹 ごま油

    • ※1人分あたり(3等分した場合)
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「キャベツと豚肉の塩麹蒸し」のレシピ動画

    さっぱり食べられる!
    キャベツと豚肉の塩麹蒸し

    4.2

    (
    35件
    )

    忙しくて食事の準備まで手が回らない〜! そんな時におすすめなレンジで簡単おかず! 塩麹と豚肉の旨味で野菜もたっぷり食べられます♪

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      375kcal

    • 費用目安

      400前後

    キャベツ 豚バラ薄切り肉 もやし 細ねぎ(刻み) 塩麹 酒 塩こしょう 酢

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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【漬け物】


  • 「白菜の塩麹浅漬け」のレシピ動画

    袋で簡単!
    白菜の塩麹浅漬け

    3.8

    (
    18件
    )

    白菜を使った漬物をご紹介!塩麹をもみこむだけで簡単に漬物が作れます♪一晩くらいつけると、より味が馴染みます!副菜に困ったときに作ってみるのはいかがでしょうか?箸休めにもぴったりです!

    • 調理時間

      40

    • カロリー

      26kcal

    • 費用目安

      -

    白菜 塩麹 ゆずの皮

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「なすの塩麹漬け」のレシピ動画

    袋で作る!
    なすの塩麹漬け

    4.3

    (
    8件
    )

    なすを使った漬物をご紹介!塩麹をもみこむだけで簡単に漬物が作れます♪一晩くらいつけると、より味が馴染みます!副菜に困ったときに作ってみるのはいかがでしょうか?

    • 調理時間

      40

    • カロリー

      26kcal

    • 費用目安

      100前後

    なす 塩麹

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

  • 「かぶのレモン塩麹漬け」のレシピ動画

    簡単さっぱり!
    かぶのレモン塩麹漬け

    4.3

    (
    6件
    )

    塩麹のまろやかな味と、レモンのさわやかな酸味がポイントです。半日おくことで、味もしっかり馴染みます。きゅうりや大根などでも代用できます。

    • 調理時間

      半日

    • カロリー

      32kcal

    • 費用目安

      100前後

    かぶ[葉付き] レモン[国産] 塩麹 塩

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「ニシン漬け」のレシピ動画

    ごはんもお酒もすすむ!
    ニシン漬け

    ニシン漬けは、身欠きニシン(ニシンの干物)とキャベツや大根などの野菜を一緒に漬けた北海道の漬物で、古くから寒い冬を越すための保存食として用いられてきました。今回はご家庭でも作りやすい分量を短時間で漬けられるよう現代風にアレンジしたレシピをご紹介します!まろやかな酸味とニシンの風味が特徴で、ごはんや日本酒などのお酒と相性抜群です♪

    • 調理時間

      2

    • カロリー

      -

    • 費用目安

      300前後

    身欠きニシン[本乾] キャベツ 大根 にんじん しょうが 唐辛子(輪切り) 塩麹 酢 米のとぎ汁

    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「セロリの塩麹漬け」のレシピ動画

    材料ひとつで簡単!
    セロリの塩麹漬け

    セロリを使った漬物をご紹介!塩麹をもみこむだけで簡単に漬物が作れます♪一晩くらいつけると、より味が馴染みます!副菜に困ったときに作ってみるのはいかがでしょうか?

    • 調理時間

      40

    • カロリー

      10kcal

    • 費用目安

      200前後

    セロリ 塩麹

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

【サラダなど】


  • 「トマトと玉ねぎの塩麹サラダ」のレシピ動画

    さっぱり副菜!
    トマトと玉ねぎの塩麹サラダ

    4.5

    (
    6件
    )

    塩麹を使ったサラダをご紹介!トマトと塩麹が合わさることで旨味がさらにUPします♪ごま油の香りがフワッと広がりお箸が進みます!1品欲しいときにぜひ作ってみてください。

    • 調理時間

      5

    • カロリー

      71kcal

    • 費用目安

      100前後

    トマト 玉ねぎ 塩麹 酢 ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「アスパラと玉ねぎの塩麹サラダ」のレシピ動画

    旨味たっぷり!
    アスパラと玉ねぎの塩麹サラダ

    塩麹を使って作る簡単サラダをご紹介! 玉ねぎは水にさらすことで辛味を抑えられます。塩麹を入れることで調味料が少なく、旨味もプラス♪いつものサラダに飽きてしまった時にいかがでしょうか?

    • 調理時間

      5

    • カロリー

      36kcal

    • 費用目安

      200前後

    アスパラ 玉ねぎ 塩麹 ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「もろきゅう」のレシピ動画

    旨みたっぷり味噌で!
    もろきゅう

    4.1

    (
    16件
    )

    おつまみの定番もろきゅうをおうちでも♪塩麹の旨みがたっぷり効いたみそだれをつけて召し上がれ♪きゅうり以外にもキャベツや大根にもぴったり!

    • 調理時間

      5

    • カロリー

      80kcal

    • 費用目安

      100前後

    きゅうり みそ 塩麹 砂糖

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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【和え物】


  • 「ニラと長芋の梅肉あえ」のレシピ動画

    塩麹入り♪
    ニラと長芋の梅肉あえ

    4.2

    (
    15件
    )

    ポリ袋で作る簡単レシピをご紹介♪塩麹の甘味と梅の酸味がベストマッチ!ごはんと一緒に食べるもよし、お酒のお供にするもよし!長芋のシャキシャキ食感もくせになる1品です♪

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      73kcal

    • 費用目安

      200前後

    ニラ 長芋 梅干し 塩麹 かつお節

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

  • 「きゅうりとトマトの塩麹あえ」のレシピ動画

    簡単おいしい!
    きゅうりとトマトの塩麹あえ

    4.7

    (
    7件
    )

    塩麹がきゅうりとトマトのおいしさを引き立てる!簡単副菜レシピをご紹介します。ごま油の香りがあと引くおいしさです♪

    • 調理時間

      5

    • カロリー

      57kcal

    • 費用目安

      200前後

    きゅうり ミニトマト 塩麹 ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

  • 「ささみとキャベツの塩麹わさびあえ」のレシピ動画

    やみつきおかず!
    ささみとキャベツの塩麹わさびあえ

    わさびのツンとした辛みで、お酒のおつまみにも最適です♪ちくわやワカメなどを加えてボリュームを出すのもオススメです!

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      164kcal

    • 費用目安

      200前後

    ささみ キャベツ きゅうり 酒 塩 塩麹 わさび マヨネーズ

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

  • 「キャベツの塩麹コールスロー」のレシピ動画

    うま味あふれる♪
    キャベツの塩麹コールスロー

    4.3

    (
    6件
    )

    野菜がたっぷり食べられる♪ 塩麹で優しい味に! 副菜にいかがでしょうか♪

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      194kcal

    • 費用目安

      200前後

    キャベツ にんじん かにかま 塩麹 マヨネーズ レモン汁 黒こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

  • 「きゅうりの梅塩麹あえ」のレシピ動画

    パパッと作れる♪
    きゅうりの梅塩麹あえ

    少ない材料で作れるおつまみレシピをご紹介します!すぐに作れるので時間をかけたくない時におすすめの一品です♪ぜひお試しください。

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      21kcal

    • 費用目安

      100前後

    きゅうり 梅干し 塩麹

    • ※1人分あたり(4人分の場合)
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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【炒め物】


  • 「鶏肉とアスパラの塩麹炒め」のレシピ動画

    鶏肉の旨みたっぷり!
    鶏肉とアスパラの塩麹炒め

    4.6

    (
    46件
    )

    調味料も少なく、簡単にできるおかずレシピのご紹介!塩麹が鶏肉の旨みをしっかり引き出してくれます♪ごはんもすすむこと間違いなし!

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      324kcal

    • 費用目安

      400前後

    鶏もも肉 アスパラ 玉ねぎ 酒 塩麹 こしょう サラダ油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

  • 「セロリと鶏肉の塩麹炒め」のレシピ動画

    塩麹が活躍!
    セロリと鶏肉の塩麹炒め

    4.3

    (
    21件
    )

    鶏肉とセロリで手軽に作れる塩麹炒めをご紹介します。塩だけで仕上げるより旨味が濃く、ごはんのおかずにぴったりです。

    • 調理時間

      20

    • カロリー

      272kcal

    • 費用目安

      500前後

    鶏もも肉 セロリ 赤パプリカ にんにく 塩麹 こしょう サラダ油 酒 塩麹 こしょう こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「れんこんの塩麹きんぴら」のレシピ動画

    シャキシャキ食感♪
    れんこんの塩麹きんぴら

    4.2

    (
    7件
    )

    塩麹を使ったきんぴらのご紹介です!素材一つでも深みのある味わいに仕上がります。れんこんは厚めに切ることでシャキシャキとした食感が楽しめます♪

    • 調理時間

      20

    • カロリー

      115kcal

    • 費用目安

      200前後

    れんこん ごま油 唐辛子(輪切り) 酒 みりん 塩麹 白いりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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【蒸し物・煮物】


  • 「鶏もも肉とかぼちゃの塩麹レモン蒸し」のレシピ動画

    味付け簡単♪
    鶏もも肉とかぼちゃの塩麹レモン蒸し

    かぼちゃを使って彩りをプラス!鶏もも肉の旨味をしっかり味わえる一品です。電子レンジで簡単に作れるので忙しい時にもおすすめ♪レモンの風味で爽やかにお召し上がり頂けます。

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      363kcal

    • 費用目安

      400前後

    鶏もも肉 かぼちゃ[種とわたなし] レモン 酒 酒 塩麹 こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「鶏もも肉と大根の塩麹蒸し」のレシピ動画

    フライパンで簡単!
    鶏もも肉と大根の塩麹蒸し

    4.3

    (
    11件
    )

    旨味たっぷりの鶏もも肉を使った、鶏もも肉と大根の塩麹蒸しをご紹介します。ピーマンを入れることで彩りアップ!塩麹を使った味わい深い一品です♪

    • 調理時間

      20

    • カロリー

      326kcal

    • 費用目安

      300前後

    鶏もも肉 大根 ピーマン 酒 みりん 塩麹

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

    レシピ詳細を見る

  • 「かぶと鶏の塩麹煮」のレシピ動画

    材料これだけ
    かぶと鶏の塩麹煮

    3.7

    (
    9件
    )

    かぶに旨味が染み込んだ1品です! かぶの葉も使って鮮やかに♪ 鶏肉はもも肉でもできますよ!

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      264kcal

    • 費用目安

      300前後

    かぶ 鶏むね肉 塩麹 酒 サラダ油 水

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「鮭と大根の塩麹煮」のレシピ動画

    うまみが凝縮♪
    鮭と大根の塩麹煮

    4.1

    (
    15件
    )

    塩麹のうまみを活かした、しみじみとおいしい煮物です。大根は下ゆでしてくさみを取り除きます。鮭以外にもお好みの白身魚や鶏肉などもおすすめです。

    • 調理時間

      40

    • カロリー

      258kcal

    • 費用目安

      500前後

    生鮭[切り身] 大根[葉付き] 塩 水 みりん 酒 しょうが(薄切り) 塩麹

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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  • 「かぼちゃの塩麹煮」のレシピ動画

    ほっくりおいしい!
    かぼちゃの塩麹煮

    4.3

    (
    19件
    )

    いつもはしょうゆで作るかぼちゃの煮物を塩麹で煮込んでいきます!さっぱりとしながらも、かぼちゃの甘みと塩麹の旨味がたっぷり詰まっています♪

    • 調理時間

      20

    • カロリー

      188kcal

    • 費用目安

      100前後

    かぼちゃ みりん 砂糖 塩麹 水

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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