【しらたき】ヘルシー料理♪お財布に優しい人気レシピ30選

• 調理時間

  約20分

• カロリー

  75kcal

• 費用目安

  300円前後

明太子 しらたき サラダ油 細ねぎ(刻み) 酒 しょうゆ

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約15分

• カロリー

  241kcal

• 費用目安

  300円前後

糸こんにゃく 卵 ツナ缶[オイル漬け] サラダ油 酒 みりん 砂糖 しょうゆ 和風顆粒だし 白いりごま

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約15分

• カロリー

  69kcal

• 費用目安

  300円前後

しらたき(アク抜き済み) しめじ 唐辛子(輪切り) サラダ油 細ねぎ(刻み) 酒 みりん しょうゆ 和風顆粒だし 水

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約20分

• カロリー

  62kcal

• 費用目安

  200円前後

しらたき 白いりごま 酒 みりん 砂糖 しょうゆ ごま油

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約15分

• カロリー

  208kcal

• 費用目安

  500円前後

しらたき 豚ひき肉 白菜 細ねぎ（刻み） ごま油 おろしにんにく おろししょうが 酒 しょうゆ 豆板醤 鶏ガラスープの素 片栗粉 水

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約30分

• カロリー

  398kcal

• 費用目安

  700円前後

牛切り落とし肉 じゃがいも 玉ねぎ いんげん しらたき めんつゆ(3倍濃縮) 水 サラダ油

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約30分

• カロリー

  355kcal

• 費用目安

  400円前後

大根 がんもどき さつま揚げ 焼きちくわ しらたき ゆで卵 みりん 塩 しょうゆ 和風顆粒だし 水

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約15分

• カロリー

  246kcal

• 費用目安

  300円前後

しらたき 豚こま肉 ねぎ 酒（豚肉下味用） しょうゆ（豚肉下味用） ごま油 酒 砂糖 しょうゆ コチュジャン おろしにんにく 白いりごま

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約20分

• カロリー

  299kcal

• 費用目安

  700円前後

牛切り落とし肉 しらたき にんじん しいたけ ニラ 白いりごま ごま油 おろしにんにく 酒 砂糖 しょうゆ

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約15分

• カロリー

  340kcal

• 費用目安

  900円前後

しらたき(アク抜き済み) 牛こま切れ肉 にんじん しめじ サラダ油 酒 砂糖 しょうゆ

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約10分

• カロリー

  86kcal

• 費用目安

  300円前後

たらこ にんじん しらたき ごま油 酒 めんつゆ[3倍濃縮] 白いりごま

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約15分

• カロリー

  104kcal

• 費用目安

  400円前後

しらたき(アク抜き済み) たけのこ[水煮] ピーマン サラダ油 かつお節 砂糖 しょうゆ おろししょうが

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約15分

• カロリー

  101kcal

• 費用目安

  300円前後

ベーコン しらたき にんにく 唐辛子 塩 こしょう オリーブオイル

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約30分

• カロリー

  233kcal

• 費用目安

  500円前後

豚ひき肉 しらたき れんこん 唐辛子(輪切り) ごま油 めんつゆ[3倍濃縮] 白いりごま

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約15分

• カロリー

  115kcal

• 費用目安

  500円前後

ほうれん草 しらたき ちりめんじゃこ ごま油 しょうゆ みりん 柚子胡椒

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約20分

• カロリー

  103kcal

• 費用目安

  300円前後

細ねぎ しらたき ごま油 白いりごま 唐辛子(輪切り) 酒 砂糖 しょうゆ

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約20分

• カロリー

  367kcal

• 費用目安

  500円前後

豚こま切れ肉 しらたき(アク抜き済み) ピーマン にんじん 塩こしょう ごま油 酒 焼肉のたれ

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約10分

• カロリー

  132kcal

• 費用目安

  300円前後

ツナ缶[オイル漬け] しらたき しょうゆ マヨネーズ おろしにんにく かつお節 七味唐辛子

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約30分

• カロリー

  310kcal

• 費用目安

  700円前後

牛切り落とし肉 ごぼう しらたき しょうが サラダ油 酒 みりん 砂糖 しょうゆ 水

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約20分

• カロリー

  364kcal

• 費用目安

  600円前後

牛切り落とし肉 焼き豆腐 長ねぎ しらたき サラダ油 酒 みりん 砂糖 しょうゆ 水

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約15分

• カロリー

  383kcal

• 費用目安

  500円前後

合いびき肉 しらたき(アク抜き済み) 玉ねぎ キャベツ にんにく おろししょうが サラダ油 酒 しょうゆ カレー粉 コンソメ 水

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約20分

• カロリー

  314kcal

• 費用目安

  600円前後

牛切り落とし肉 チンゲン菜 しらたき ねぎ サラダ油 酒 みりん 砂糖 しょうゆ

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約30分

• カロリー

  297kcal

• 費用目安

  600円前後

鶏もも肉 春菊 しらたき サラダ油 みりん 砂糖 しょうゆ 水

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約30分

• カロリー

  339kcal

• 費用目安

  500円前後

牛ひき肉 じゃがいも にんじん 玉ねぎ 糸こんにゃく 水 サラダ油 酒 みりん 砂糖 しょうゆ 白すりごま

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約20分

• カロリー

  279kcal

• 費用目安

  500円前後

しらたき ごぼう にんじん いんげん 砂糖 めんつゆ[3倍濃縮] 白すりごま マヨネーズ

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約10分

• カロリー

  96kcal

• 費用目安

  200円前後

糸こんにゃく 豆もやし 細ねぎ 砂糖 しょうゆ ごま油 白いりごま

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約10分

• カロリー

  128kcal

• 費用目安

  300円前後

糸こんにゃく 明太子 刻みのり 大葉 みりん しょうゆ 有塩バター

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約10分

• カロリー

  71kcal

• 費用目安

  200円前後

溶き卵 しらたき(アク抜き済み) わかめ[乾燥] ごま油 白いりごま 鶏ガラスープの素 塩 こしょう 水

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約15分

• カロリー

  269kcal

• 費用目安

  600円前後

しらたき 豚ひき肉 しめじ 焼き豆腐 キムチ ごま油 おろしにんにく おろししょうが 細ねぎ(刻み) 白いりごま 酒 しょうゆ 鶏ガラスープの素 水

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約20分

• カロリー

  319kcal

• 費用目安

  700円前後

ささみ[筋なし] 溶き卵 しらたき(アク抜き済み) もやし ニラ 塩こしょう ごま油 酒 しょうゆ こしょう お好みソース マヨネーズ 青のり かつお節

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約20分

• カロリー

  139kcal

• 費用目安

  600円前後

しらたき もやし 半熟ゆで卵 味付きメンマ チャーシュー 長ねぎ ごま油 水 おろししょうが 鶏ガラスープの素 塩 しょうゆ 片栗粉 水

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約10分

• カロリー

  290kcal

• 費用目安

  300円前後

しらたき 玉ねぎ ピーマン ウインナーソーセージ 有塩バター サラダ油 粉チーズ ケチャップ ウスターソース 塩こしょう

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約15分

• カロリー

  489kcal

• 費用目安

  300円前後

糸こんにゃく キャベツ 天かす ウスターソース 塩こしょう サラダ油 卵 片栗粉 塩こしょう お好み焼きソース マヨネーズ 紅しょうが 青のり

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約10分

• カロリー

  133kcal

• 費用目安

  400円前後

しらたき(アク抜き済み) シーフードミックス[冷凍] カット野菜[炒め物用] ごま油 おろしにんにく 塩 レモン汁 黒こしょう

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約15分

• カロリー

  297kcal

• 費用目安

  300円前後

しらたき 中華麺 豚こま切れ肉 ねぎ ごま油 細ねぎ(刻み) 酒 顆粒中華だし 塩 こしょう

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。