新食感！
ブロッコリーとツナのチーズサンド
ブロッコリーの食感が楽しいサンド！ にんじんもたっぷり入って彩りも綺麗です！ 朝食やランチにおすすめです♪
- 調理時間 約15分
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カロリー
458kcal
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炭水化物
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脂質
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タンパク質
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糖質
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塩分量
※ 1人分あたり
作り方
1.
ツナ缶は缶汁を切る。にんじんは千切りにする。ブロッコリーは小房に分けて、水にくぐらせる。
2.
耐熱容器にブロッコリーを入れ、ふんわりとラップをし、600Ｗのレンジで3分加熱し、水気を切る。粗熱をとり、細かく刻む。
3.
ボウルにブロッコリー、ツナ、クリームチーズを加えてよく混ぜる。
4.
耐熱容器ににんじんを入れて、ふんわりとラップをし、600Ｗのレンジで2分加熱する。オリーブオイル、塩、こしょうを入れて混ぜる。
TIPS
余分な水分が出たら水気を切る。
5.
食パンにマヨネーズをうすくぬる。3の半量をのせて、さらににんじんの半量を重ねてのせ、食パンではさむ。ラップで包み、5分置いて半分に切る。
