1. TOP
  2. 野菜のおかず
  3. よく使う野菜
  4. にんじん
  5. 新食感!ブロッコリーとツナのチーズサンド

新食感!

ブロッコリーとツナのチーズサンド

ブロッコリーの食感が楽しいサンド! にんじんもたっぷり入って彩りも綺麗です! 朝食やランチにおすすめです♪

このページの情報をLINEでシェアできます。
このページの情報をPinterestでシェアできます。

お気に入りに追加

  • 調理時間 約15分
  • カロリー

    458kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    ツナ缶は缶汁を切る。にんじんは千切りにする。ブロッコリーは小房に分けて、水にくぐらせる。

  2. 2.

    耐熱容器にブロッコリーを入れ、ふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分加熱し、水気を切る。粗熱をとり、細かく刻む。

  3. 3.

    ボウルにブロッコリー、ツナ、クリームチーズを加えてよく混ぜる。

  4. 4.

    耐熱容器ににんじんを入れて、ふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱する。オリーブオイル、塩、こしょうを入れて混ぜる。

    TIPS

    余分な水分が出たら水気を切る。

  5. 5.

    食パンにマヨネーズをうすくぬる。3の半量をのせて、さらににんじんの半量を重ねてのせ、食パンではさむ。ラップで包み、5分置いて半分に切る。