DELISH KITCHEN

新食感!

ブロッコリーとツナのチーズサンド

  • 調理時間

    15

  • カロリー

    458kcal

  • 費用目安

    300前後

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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ブロッコリーの食感が楽しいサンド! にんじんもたっぷり入って彩りも綺麗です! 朝食やランチにおすすめです♪

材料 【2人分】

手順

  1. 1

    ツナ缶は缶汁を切る。にんじんは千切りにする。ブロッコリーは小房に分けて、水にくぐらせる。

  2. 2

    耐熱容器にブロッコリーを入れ、ふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分加熱し、水気を切る。粗熱をとり、細かく刻む。

  3. 3

    ボウルにブロッコリー、ツナ、クリームチーズを加えてよく混ぜる。

  4. 4

    耐熱容器ににんじんを入れて、ふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱する。オリーブオイル、塩、こしょうを入れて混ぜる。

    ポイント

    余分な水分が出たら水気を切る。

  5. 5

    食パンにマヨネーズをうすくぬる。3の半量をのせて、さらににんじんの半量を重ねてのせ、食パンではさむ。ラップで包み、5分置いて半分に切る。

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