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    栄養たっぷり!ヘルシー!

    オニオンカレー

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    玉ねぎをまるごと煮込んでのせるからインパクト大! 簡単だけどヘルシーでおいしいオニオンカレーを作りませんか? 夏に向けてダイエットしてる方にもおすすめです。

    • 調理時間 約30分
    • カロリー

      286kcal

    • 炭水化物

    • 脂質

    • タンパク質

    • 糖質

    • 塩分量

    ※ 1人分あたり

    料理レシピ

    材料2人分

    • 玉ねぎ 2個
    • 大豆ミート(ブロックタイプ) 200g
    • カレールウ 40g
    • 400cc
    • にんにく 1片
    • オリーブオイル 小さじ1

    料理を楽しむにあたって

    作り方

    1. 1.

      玉ねぎの上下を切り落としてラップに包み、600Wのレンジで5分加熱する

    2. 2.

      フライパンにオリーブオイルをひき、ニンニクを香りが出るまで炒めて、大豆ミートを加え焼き色をつける

    3. 3.

      水、(1)の玉ネギを加え蓋をして5〜10分ほど、途中玉ネギの上下を返しながら煮込む

    4. 4.

      カレールウを加え溶かしながら煮込み、とろみがついたら完成