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栄養たっぷり!ヘルシー!

オニオンカレー

玉ねぎをまるごと煮込んでのせるからインパクト大! 簡単だけどヘルシーでおいしいオニオンカレーを作りませんか? 夏に向けてダイエットしてる方にもおすすめです。

  • 調理時間 約30分
  • カロリー

    286kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料2人分

  • 玉ねぎ 2個
  • 大豆ミート(ブロックタイプ) 200g
  • カレールウ 40g
  • 400cc
  • にんにく 1片
  • オリーブオイル 小さじ1

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    玉ねぎの上下を切り落としてラップに包み、600Wのレンジで5分加熱する

  2. 2.

    フライパンにオリーブオイルをひき、ニンニクを香りが出るまで炒めて、大豆ミートを加え焼き色をつける

  3. 3.

    水、(1)の玉ネギを加え蓋をして5〜10分ほど、途中玉ネギの上下を返しながら煮込む

  4. 4.

    カレールウを加え溶かしながら煮込み、とろみがついたら完成