バターしょうゆが香る！
明太チーズ焼きおにぎり
明太チーズがやみつきの焼きおにぎり！ 簡単に作れて、おつまみにもぴったりです！ バターしょうゆの香りがたまりません♪
カロリー
467kcal
炭水化物
58.6g
脂質
19g
たんぱく質
12.9g
糖質
57.5g
塩分
3.3g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
材料 【2人分】
手順
1
明太子は切り込みを入れ、中身を取り出す。
2
ボウルにごはん、白いりごま、しょうゆを入れて混ぜる。ラップに1/4量のごはんをのせ、お好みの形ににぎる(おにぎり)。同様に計4個にぎる。
ポイント
ごはんはあたたかいものを使用しましょう。
3
別のボウルに明太子、マヨネーズを入れて混ぜる。
4
耐熱容器に☆を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで30秒加熱する(バターしょうゆ)。
5
アルミホイルを敷いた天板におにぎりを並べ、おにぎりの上に3、ピザ用チーズを等分にのせる。トースターで焼き色がつくまで10分程度焼く。
6
器に盛り、細ねぎをちらしてバターしょうゆをかける。
レビュー
4.6
※レビューはアプリから行えます
- 低タンパクアレンジ(一人分タンパク質2.7g) で作りました。美味しすぎて食べすぎそうなので、その食欲をサラダや温野菜など栄養を調節用に添えたサイドメニューにぶつけたよ（笑） アルミホイルに油を少し塗っておくと米がくっつかないで良かったです。 明太子がない時にも明太子パスタソースを使っても美味しいのが嬉しい。 主なアレンジ3点 ①ご飯300g→タンパク質1／25ご飯(そらまめ食堂)300g ②明太子1本→トップバリュの混ぜるだけ明太子パスタの調味油と粉末ソース1食分 ③ピザ用チーズ20g→（株）Ｊ-オイルミルズのビオライフ植物生まれのチーズシュレッドチェダータイプ(モッツァレラタイプでも可)20g 後はレシピ通りに作りました。 1食分栄養を計算したところ(あくまで目安で) 熱量448kcal 蛋白質2.7g 脂質20.5g 炭水化物64.6g となりました。これなら他のおかずに微量のタンパク質が含まれていても合わせられるのでタンパク質制限がある私も食べれます。 元レシピがあってこそのアレンジなので、 こちらのレシピにとても感謝してます。
塩
美味しい…けどバターが重くて2個は食べられませんでした😅 あと、アルミホイルにお米がめっちゃくっつく… 油とか敷いた方がいいかな？🤔 手間もかかるのでリピートはしないかな… 手順を間違えてチーズを焼き上げた後に明太子ソースをかけてしまいました💦にーな
レシピを参考に1人ご飯分作りましたが美味しかったです。 最後のトースターで焼くのは3～4分で充分焦げ目がついてカリカリでした。みー
アルミにご飯がくっつかない方法が知りたいです。 他の方のレビューを見て、最後のバター醤油は省きましたが、とても美味しかったです♪
低タンパクの民