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    焼きおにぎらず弁当

    焼きおにぎりは包んで焼いて!ぼろぼろせず超簡単、失敗知らず♪ ごま油の香ばしい香りが食欲をそそります! 付け合せは全部レンジでお手軽、高速弁当です!

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    • 調理時間 約15分
    • カロリー

      801kcal

    • 炭水化物

    • 脂質

    • タンパク質

    • 糖質

    • 塩分量

    ※ 1人分あたり

    料理レシピ

    材料1人分

    • 焼きおにぎらず
    • 白ごはん どんぶり1杯
    • 鮭フレーク 大さじ2
    • いんげん 2本
    • 1個
    • しょうゆ 大さじ1
    • 2つまみ
    • のり 1枚
    • ごま油 大さじ1
    • にんじんとほうれん草のあえ物
    • にんじん 4cm
    • ほうれん草 1/4袋
    • めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ2
    • さつまいもの甘煮
    • さつまいも 4cm
    • ☆のさつまいもの甘煮の調味料
    • 砂糖 大さじ1/2
    • みりん 大さじ1
    • しょうゆ 大さじ1/2

    料理を楽しむにあたって

    作り方

    1. 1.

      いんげんは刻み、耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし600Wのレンジで1分加熱する

    2. 2.

      耐熱容器に卵を入れてふんわりとラップをして600Wのレンジで1分加熱して箸で手早くそぼろ状になるまでほぐし、白ごはん、いんげん、鮭フレーク、しょうゆ、塩を加えて混ぜる

    3. 3.

      ラップをしいてのりを置き、2を乗せてのりの四隅を中央に向けて折りたたみ、3分ほど置く

    4. 4.

      フライパンにゴマ油を入れて熱し、3を置いて中火で焼き、焼き色がついたら裏に返して同様に焼き、とりだして粗熱をとり対角線上に切って4等分にする

    5. 5.

      にんじんは千切りにする。ほうれん草は食べやすい大きさに切る

    6. 6.

      耐熱容器に5、水大さじ1(分量外)を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱して水にさらして粗熱を取り、水気をしぼる

    7. 7.

      ボウルに6、めんつゆを入れて混ぜる

    8. 8.

      さつまいもは1cm幅程度の輪切りにし、水にさらして水気を切る

    9. 9.

      耐熱ボウルに☆を入れて混ぜ、さつまいもを加えてふんわりとラップをし、600Wのレンジで4分加熱する