DELISH KITCHEN

ボリューム満点♪
鶏むね肉のねぎ塩つくね

3.9

(11件)

調理時間

30

費用目安

500前後

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鶏むね肉を叩いて豆腐と混ぜてボリュームアップ♪ 枝豆を加えて彩り良く仕上げます! ねぎ塩ごま油が止まらない美味しさ!

  • カロリー

    423kcal

  • 炭水化物

    11.5g

  • 脂質

    24.4g

  • たんぱく質

    35.7g

  • 糖質

    9.4g

  • 塩分

    2.2g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

材料 【2人分】

手順

  1. 1

    木綿豆腐はキッチンペーパーで包んで耐熱皿にのせ、600Wのレンジで2分加熱し、粗熱を取る。枝豆はさやから豆を取り出す。

    ポイント

    枝豆は解凍しておく

  2. 2

    鶏肉は粗みじんに切り、包丁で叩きながら細かくする。

  3. 3

    ボウルに★を入れて混ぜる。

  4. 4

    別のボウルに1、鶏肉、☆を入れて粘りが出るまで混ぜる。6等分にして丸める。

  5. 5

    フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、4を並べて焼き色がついたら裏返し、ふたをして中に火が通るまで弱火で3分焼く。

  6. 6

    器に盛り、★を添える。

レビュー

3.9

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