ボリューム満点♪
鶏むね肉のねぎ塩つくね
鶏むね肉を叩いて豆腐と混ぜてボリュームアップ♪ 枝豆を加えて彩り良く仕上げます！ ねぎ塩ごま油が止まらない美味しさ！
- 調理時間 約30分
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カロリー
459kcal
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炭水化物
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脂質
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タンパク質
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糖質
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塩分量
※ 1人分あたり
料理レシピ
材料 2人分
作り方
1.
木綿豆腐はキッチンペーパーで包んで耐熱皿にのせ、600Wのレンジで2分加熱し、粗熱を取る。枝豆はさやから豆を取り出す。
TIPS
枝豆は解凍しておく
2.
鶏肉は粗みじんに切り、包丁で叩きながら細かくする。
3.
ボウルに★を入れて混ぜる。
4.
別のボウルに1、鶏肉、☆を入れて粘りが出るまで混ぜる。6等分にして丸める。
5.
フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、4を並べて焼き色がついたら裏返し、ふたをして中に火が通るまで弱火で3分焼く。
6.
器に盛り、★を添える。
