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ボリューム満点♪

鶏むね肉のねぎ塩つくね

鶏むね肉を叩いて豆腐と混ぜてボリュームアップ♪ 枝豆を加えて彩り良く仕上げます! ねぎ塩ごま油が止まらない美味しさ!

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  • 調理時間 約30分
  • カロリー

    459kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    木綿豆腐はキッチンペーパーで包んで耐熱皿にのせ、600Wのレンジで2分加熱し、粗熱を取る。枝豆はさやから豆を取り出す。

    TIPS

    枝豆は解凍しておく

  2. 2.

    鶏肉は粗みじんに切り、包丁で叩きながら細かくする。

  3. 3.

    ボウルに★を入れて混ぜる。

  4. 4.

    別のボウルに1、鶏肉、☆を入れて粘りが出るまで混ぜる。6等分にして丸める。

  5. 5.

    フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、4を並べて焼き色がついたら裏返し、ふたをして中に火が通るまで弱火で3分焼く。

  6. 6.

    器に盛り、★を添える。