家計にやさしい節約レシピ♪
サバ缶と春キャベツのお好み焼き
調理時間
約20分
カロリー
558kcal
費用目安
400円前後
炭水化物
56.9g
脂質
21.9g
たんぱく質
29.6g
糖質
52.7g
塩分
2.8g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
プレミアム献立レシピ
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【期間限定 無料公開中!】 サバ缶と野菜の旨味がたっぷりと詰まったお好み焼きです。混ぜて焼くだけなので手順も簡単♪生地のふわふわ食感と野菜のシャキシャキ食感がくせになる一品です。 【本レシピはプレミアム献立用レシピです】プレミアム献立は管理栄養士が栄養バランスや塩分量を計算して、食のプロが献立を作成しています。主菜、副菜、汁物が揃ったプレミアム献立で本レシピを作るとより美味しく食べることができます。ぜひプレミアム献立で献立内容をチェックしてみてください。
手順
1
春キャベツは細切りにする。ニラは根元の先を切り落とし、4cm幅に切る。長芋はすりおろす。
2
ボウルに卵を割り入れ、長芋、☆を加えて混ぜ、薄力粉を加えて粉気がなくなるまでさらに混ぜる。サバ缶、春キャベツ、ニラを加え、サバ缶をほぐしながらさっくりと混ぜる(たね)。
ポイント
サバ缶は缶汁を切る。
3
フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、たねを流し入れて丸く形をととのえる。焼き色がつくまで3〜4分ほど焼き、上下を返してふたをし、火が通るまで弱火で5〜6分ほど蒸し焼きにする。
4
器に盛り、お好みソース、マヨネーズをかけ、かつお節をかける。