DELISH KITCHEN

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    豆腐でヘルシー!

    サバローフ

    ミートローフの肉をサバと豆腐にしてヘルシーにしました! サバは缶詰を使ってレンジで加熱するので 手間も簡単に済ませられます♪

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    • 調理時間 約30分
    • カロリー

      321kcal

    • 炭水化物

    • 脂質

    • タンパク質

    • 糖質

    • 塩分量

    ※ 1人分あたり

    料理レシピ

    材料2人分

    料理を楽しむにあたって

    作り方

    1. 1.

      サバ缶は缶汁を切る。木綿豆腐はキッチンペーパーで水気を拭き取る。

    2. 2.

      さやいんげん、にんじんはみじん切りにする。

    3. 3.

      ボウルに1と2、片栗粉、卵、塩こしょうを入れてよく混ぜる。

    4. 4.

      耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで10分加熱する。

    5. 5.

      ボウルにケチャップ、しょうゆを入れて混ぜる。

    6. 6.

      4を裏返して取り出し、食べやすい大きさに切る。

    7. 7.

      器に盛り、5をかける。