DELISH KITCHEN

豆腐でヘルシー!

サバローフ

3.8

(

)

  • 調理時間

    30

  • カロリー

    321kcal

  • 費用目安

    300前後

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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ミートローフの肉をサバと豆腐にしてヘルシーにしました! サバは缶詰を使ってレンジで加熱するので 手間も簡単に済ませられます♪

材料 【2人分】

手順

  1. 1

    サバ缶は缶汁を切る。木綿豆腐はキッチンペーパーで水気を拭き取る。

  2. 2

    さやいんげん、にんじんはみじん切りにする。

  3. 3

    ボウルに1と2、片栗粉、卵、塩こしょうを入れてよく混ぜる。

  4. 4

    耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで10分加熱する。

  5. 5

    ボウルにケチャップ、しょうゆを入れて混ぜる。

  6. 6

    4を裏返して取り出し、食べやすい大きさに切る。

  7. 7

    器に盛り、5をかける。

レビュー

3.8

(

)

※レビューはアプリから行えます
  • el

    二等分にしてチンしたせいか?一部固くなってしまった。途中様子見たほうがいいかも。 塩胡椒足りなかったのか味が薄くて追いケチャップした
  • むらむら

    さば缶詰めの臭いが余り好きではなかったのですが、これなら臭みもなく美味しくサバ缶を食べれました。 片栗粉をけっこう入れるのでモチモチした食感でした。
  • yonyon

    簡単で美味しかったです。お肉苦手な私もこれならOKです。
  • シャケ(減塩努力)

    なんだか想像と違うものになりました。ソースをかけると美味しかったです。原因はおそらくサバが90gだったことかと。不足分はミックスベジタブルを増やしてみました。夫は意外にも気に入っていましたが次回は分量に気をつけます。

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