豆腐でヘルシー！
サバローフ
ミートローフの肉をサバと豆腐にしてヘルシーにしました！ サバは缶詰を使ってレンジで加熱するので 手間も簡単に済ませられます♪
- 調理時間 約30分
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カロリー
321kcal
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炭水化物
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脂質
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タンパク質
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糖質
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塩分量
※ 1人分あたり
作り方
1.
サバ缶は缶汁を切る。木綿豆腐はキッチンペーパーで水気を拭き取る。
2.
さやいんげん、にんじんはみじん切りにする。
3.
ボウルに1と2、片栗粉、卵、塩こしょうを入れてよく混ぜる。
4.
耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで10分加熱する。
5.
ボウルにケチャップ、しょうゆを入れて混ぜる。
6.
4を裏返して取り出し、食べやすい大きさに切る。
7.
器に盛り、5をかける。