豆腐でヘルシー!

サバローフ

ミートローフの肉をサバと豆腐にしてヘルシーにしました! サバは缶詰を使ってレンジで加熱するので 手間も簡単に済ませられます♪

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  • 調理時間 約30分
  • カロリー

    321kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    サバ缶は缶汁を切る。木綿豆腐はキッチンペーパーで水気を拭き取る。

  2. 2.

    さやいんげん、にんじんはみじん切りにする。

  3. 3.

    ボウルに1と2、片栗粉、卵、塩こしょうを入れてよく混ぜる。

  4. 4.

    耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで10分加熱する。

  5. 5.

    ボウルにケチャップ、しょうゆを入れて混ぜる。

  6. 6.

    4を裏返して取り出し、食べやすい大きさに切る。

  7. 7.

    器に盛り、5をかける。