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ジューシーなコク!

鶏むね肉でBBQチキン

鶏むね肉がやわらかくてBBQタレに よく絡む!タレはおうちにある調味料で 出来ますよ♪ 好きな野菜と一緒にどうぞ♪

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  • 調理時間 約15分
  • カロリー

    490kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 1人分

  • 鶏むね肉 1/2枚
  • 玉ねぎ 1/4個
  • 赤パプリカ 1/2個
  • 大さじ1
  • 塩こしょう 少々
  • 小さじ1/4
  • サラダ油 大さじ2
  • ☆調味料
  • おろしにんにく 小さじ1/2
  • しょうゆ 小さじ2
  • ケチャップ 小さじ2

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    鶏肉は一口大に切り、酒、塩こしょうをふって揉み込む。

  2. 2.

    玉ねぎは縦2等分に切る。赤パプリカは4等分に切る。

  3. 3.

    ボウルに☆を入れて混ぜる。

  4. 4.

    フライパンに半量のサラダ油を入れて熱し、玉ねぎ、赤パプリカを並べ入れて片面に焼き色がつくまで中火で焼き、裏返し塩をふって焼き色がついたら取りだす。

  5. 5.

    同じフライパンに残りのサラダ油を入れて熱し、鶏肉を入れて両面に焼き色がつくまで弱火で焼く。☆を加えて全体にまわるまでさっと炒める。

  6. 6.

    器に盛り、玉ねぎ、赤パプリカを添える。