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具だくさん!

ブロッコリーとツナのオムレツ風

ブロッコリー以外にもいろいろな野菜を入れて見た目も鮮やかなオムレツ風です!トースターで焼くので簡単にできますよ。

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  • 調理時間 約30分
  • カロリー

    230kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分(21cm×14cm)

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    ブロッコリーは小房に分ける。しめじは根元を切り落とし、手でほぐす。ミニトマトは半分に切る。

  2. 2.

    耐熱容器にブロッコリー、しめじを入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分加熱する。

  3. 3.

    ボウルに☆を入れて混ぜる。

  4. 4.

    耐熱容器に有塩バターをぬり、ブロッコリー、しめじ、ミニトマト、ツナ缶を入れて、☆を流し入れ粉チーズをふる。

    TIPS

    ツナ缶は缶汁を切っておく。

  5. 5.

    トースターで15分程焼く。

    TIPS

    焼き色がついたらアルミホイルをかぶせてください。