レンジで簡単調理！
ブロッコリーともやしのそぼろ煮
ごはんと相性抜群のブロッコリーともやしのそぼろ煮をご紹介します！レンジで簡単に調理でき、ボリュームのあるおかずです。忙しい時にもおすすめの一品♪
カロリー
178kcal
炭水化物
6.4g
脂質
10.6g
たんぱく質
14.5g
糖質
3.6g
塩分
1.7g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
材料 【2人分】
手順
1
ブロッコリーは小さめの小房に切る。芯はまわりの硬い部分を取り除き、1cm幅に切る。
2
耐熱容器に豚ひき肉、☆を入れて、ほぐしながら混ぜる。ふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱し、そぼろ状になるようにほぐしながら混ぜる。
3
2の耐熱容器にブロッコリー、もやしの順にのせる。再びふんわりとラップをし、600Wのレンジで肉に火が通るまで3分〜3分30秒加熱し、混ぜる。
レビュー
4.5
※レビューはアプリから行えます
- 冷蔵庫にあったしめじも追加しましたが、電子レンジで簡単に出来、野菜とそぼろがよく絡み、味も染み込んでいて美味しかったです💯
もちぐま
しょうがの風味がさっぱりとした後味になって美味しかったです。料理嫌い
冷凍ブロッコリーを使ったので先に2分くらい温めてから作りました。 レンジで片栗粉を使って、出来上がりのイメージがつかなかったので片栗粉なしにしました。ひき肉は柔らかいそぼろみたいになりました。 小さい容器しかないのでモヤシだけ別で温めました。味付け美味しかったです。mist
冷凍ブロッコリーで作りました 冷凍だと包丁を使わずにレンジで完結できます もやしの量が多かったので加熱に時間がかかってしまいました
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かおちゃん