【ゴーヤチャンプルーの献立】メインがより絶品に！人気レシピ30選

• 調理時間

  約20分

• カロリー

  380kcal

• 費用目安

  400円前後

豚バラ薄切り肉 木綿豆腐 溶き卵 ゴーヤー 塩こしょう サラダ油 めんつゆ[3倍濃縮] かつお節

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約20分

• カロリー

  287kcal

• 費用目安

  200円前後

スパム缶 卵 木綿豆腐 白菜 にんじん 小松菜 長ねぎ[白い部分] 和風顆粒だし みそ 水

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約30分

• カロリー

  92kcal

• 費用目安

  100円前後

木綿豆腐 大根 にんじん ごぼう こんにゃく ごま油 水 和風顆粒だし みりん しょうゆ 塩 細ねぎ(刻み)

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約5分

• カロリー

  65kcal

• 費用目安

  100円前後

溶き卵 わかめ[乾燥] 鶏ガラスープの素 水 塩こしょう ごま油 片栗粉 水

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約15分

• カロリー

  53kcal

• 費用目安

  200円前後

山芋 塩 しょうゆ 和風顆粒だし 水 片栗粉 塩 三つ葉

• ※1人分あたり(3人分の場合)
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約15分

• カロリー

  236kcal

• 費用目安

  200円前後

ハム さつまいも にんじん きゅうり コーン缶 マヨネーズ ヨーグルト[無糖] 粒マスタード こしょう

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約15分

• カロリー

  272kcal

• 費用目安

  500円前後

プチトマト なす エリンギ 大葉 ごま油 ポン酢しょうゆ おろししょうが いりごま

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約30分

• カロリー

  136kcal

• 費用目安

  400円前後

卵 ハム ブロッコリー マヨネーズ 塩 こしょう

• ※1人分あたり(4等分した場合)
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約5分

• カロリー

  224kcal

• 費用目安

  400円前後

ゆで卵 ブロッコリー ミニトマト オリーブオイル 酢 砂糖 塩 こしょう

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約5分

• カロリー

  122kcal

• 費用目安

  100円前後

ほうれん草 白すりごま 砂糖 しょうゆ 和風顆粒だし

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約10分

• カロリー

  239kcal

• 費用目安

  200円前後

にんじん 卵 ツナ缶 塩 酒 ごま油 白いりごま

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約5分

• カロリー

  128kcal

• 費用目安

  200円前後

豆苗 ツナ缶 めんつゆ（3倍濃縮） 砂糖 白いりごま

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約15分

• カロリー

  363kcal

• 費用目安

  200円前後

じゃがいも ニラ 卵 水 薄力粉 しょうゆ ごま油 ポン酢しょうゆ ごま油 ラー油

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約15分

• カロリー

  242kcal

• 費用目安

  300円前後

もずく サラダ油 塩 卵 薄力粉 片栗粉 かつお顆粒だし 水

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約半日

• カロリー

  -

• 費用目安

  600円前後

落花生[殻なし・生] 水 葛粉 酒 砂糖 塩 みりん 砂糖 しょうゆ

• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約30分

• カロリー

  372kcal

• 費用目安

  300円前後

鶏ひき肉 えのき 大葉 卵 おろししょうが 片栗粉 サラダ油 酒 みりん 砂糖 しょうゆ

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約40分

• カロリー

  567kcal

• 費用目安

  800円前後

豚バラブロック肉 長ねぎ[青い部分] しょうが(薄切り) 酒 砂糖 しょうゆ 和風顆粒だし 豚のゆで汁

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約20分

• カロリー

  104kcal

• 費用目安

  500円前後

豚バラ薄切り肉 かまぼこ 刻み昆布［生］ こんにゃく 水 サラダ油 酒 砂糖 しょうゆ 和風顆粒だし

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約30分

• カロリー

  283kcal

• 費用目安

  500円前後

鶏ひき肉[もも] 大葉 長ねぎ サラダ油 酒 片栗粉 おろししょうが 卵白 酒 みりん 砂糖 しょうゆ 卵黄

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約30分

• カロリー

  427kcal

• 費用目安

  500円前後

豚バラ薄切り肉 れんこん 細ねぎ(刻み) サラダ油 七味唐辛子 酒 みりん しょうゆ 水

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約30分

• カロリー

  226kcal

• 費用目安

  400円前後

カレイ[切り身] しょうが 酒 みりん 砂糖 しょうゆ 水

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  180分〜

• カロリー

  721kcal

• 費用目安

  1200円前後

豚バラブロック肉 半熟ゆで卵 しょうが 長ねぎ[青い部分] かつお顆粒だし 酒 黒糖 しょうゆ 豚のゆで汁

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約20分

• カロリー

  275kcal

• 費用目安

  400円前後

鶏むね肉[皮なし] 大根 塩こしょう 片栗粉 サラダ油 細ねぎ(刻み) 水 めんつゆ[2倍濃縮] おろししょうが

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約40分

• カロリー

  493kcal

• 費用目安

  400円前後

手羽元 大根 しょうが(薄切り) しょうゆ サラダ油 細ねぎ(刻み) 酒 みりん 砂糖 水

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約15分

• カロリー

  864kcal

• 費用目安

  600円前後

ごはん 合いびき肉 レタス トマト アボカド 輪切り唐辛子 サラダ油 粉チーズ ケチャップ ウスターソース しょうゆ こしょう

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約90分

• カロリー

  1103kcal

• 費用目安

  800円前後

沖縄そば[生] 豚バラブロック肉 長ねぎ[青い部分] 酒 水 しょうが(スライス) 酒 黒糖 しょうゆ 水 塩 しょうゆ 和風顆粒だし さつま揚げ 紅生姜 細ねぎ(刻み)

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約120分

• カロリー

  489kcal

• 費用目安

  1000円前後

米（吸水済み） 豚バラブロック肉 ねぎ（青い部分） しいたけ(乾燥) にんじん 刻み昆布 水 細ねぎ（刻み） 紅しょうが おろししょうが みりん 砂糖 塩 しょうゆ

• ※1人分あたり(6人分とした場合)
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約60分

• カロリー

  329kcal

• 費用目安

  600円前後

米(吸水済み) ゆでだこ むき枝豆[冷凍] しょうが 水 酒 しょうゆ 和風顆粒だし

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約20分

• カロリー

  766kcal

• 費用目安

  600円前後

沖縄そば[冷凍] スパム缶 キャベツ にんじん ニラ サラダ油 酒 ウスターソース ケチャップ 塩こしょう

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約30分

• カロリー

  904kcal

• 費用目安

  700円前後

沖縄そば[冷凍] かまぼこ 紅生姜 細ねぎ(刻み) 豚バラブロック肉 しょうが(薄切り) 酒 砂糖 しょうゆ 水 和風顆粒だし 塩 しょうゆ 水

• ※1人分あたり
• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

• 調理時間

  約120分

• カロリー

  -

• 費用目安

  1200円前後

沖縄そば[冷凍] 豚軟骨 長ねぎ[青い部分] しょうが(薄切り) 酒 かまぼこ 紅生姜 細ねぎ(刻み) 酒 砂糖 しょうゆ 豚軟骨のゆで汁 豚軟骨のゆで汁 塩 しょうゆ 和風顆粒だし

• ※費用目安はレシピ全体での金額となります。