トースターで簡単♪
豚肉の香草パン粉焼き弁当
揚げないで焼くからカロリーオフ♪ケチャップライスも炒めず電子レンジで簡単に☆ボリューム満点のお弁当です♪ ※トースター使用時はその場から離れないようにしましょう。W数または温度、焼き時間についてはメーカーによって異なるため、取り扱い説明書をご確認ください。
- 調理時間 約30分
カロリー
772kcal
炭水化物
脂質
タンパク質
糖質
塩分量
※ 1人分あたり
料理レシピ
材料 1人分
- 豚肉の香草パン粉焼き
- 豚ロース厚切り肉 1枚（100g）
- 塩こしょう少々
- 粒マスタード小さじ1
- オリーブオイル小さじ1
- ☆香草パン粉
- パン粉大さじ1
- バジル（乾燥）小さじ1
- 粉チーズ 小さじ2
- ケチャップライス
- 白ごはん200g
- コーン（冷凍） 10g
- ケチャップ大さじ2
- 有塩バター5g
- 塩こしょう少々
作り方
1.
【豚肉の香草パン粉焼き】豚肉は一口大に切る。塩こしょうをふり、粒マスタードをぬる。
2.
ボウルに☆香草パン粉の材料を入れ混ぜる。
3.
天板にアルミホイルを敷いて、豚肉をのせて2をのせて、オリーブオイルをまわしかける。 アルミホイルをかぶせて火が通るまでトースターで7分焼き、アルミホイルをはずし、焼き色がつくまで3分焼く。
TIPS
トースター調理時は焦がさないように、様子を確認しながら加熱時間は調整してください。食材と上部の熱源(ヒーター)の距離が近い場合、発煙や発火の原因になる場合がありますので、その場から離れないようにしましょう。取り扱い説明書を確認の上、加熱時間は調整してください。
4.
【ケチャップライス】耐熱容器に白ごはん、コーン、ケチャップ、バター、塩こしょうを入れて混ぜる。ふんわりとラップをして600Wのレンジで1分加熱する。
5.
お好みのおかずと一緒にお弁当箱に詰める。
レビュー
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