DELISH KITCHEN

トースターで簡単♪

豚肉の香草パン粉焼き弁当

  • 調理時間

    30

  • カロリー

    772kcal

  • 費用目安

    400前後

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揚げないで焼くからカロリーオフ♪ケチャップライスも炒めず電子レンジで簡単に☆ボリューム満点のお弁当です♪ ※トースター使用時はその場から離れないようにしましょう。W数または温度、焼き時間についてはメーカーによって異なるため、取り扱い説明書をご確認ください。

材料 【1人分】

  • 豚肉の香草パン粉焼き
  • 豚ロース厚切り肉 1枚(100g)
  • 塩こしょう少々
  • 粒マスタード小さじ1
  • オリーブオイル小さじ1
  • ☆香草パン粉
  • パン粉大さじ1
  • バジル(乾燥)小さじ1
  • 粉チーズ 小さじ2
  • ケチャップライス
  • 白ごはん200g
  • コーン(冷凍) 10g
  • ケチャップ大さじ2
  • 有塩バター5g
  • 塩こしょう少々

手順

  1. 1

    【豚肉の香草パン粉焼き】豚肉は一口大に切る。塩こしょうをふり、粒マスタードをぬる。

  2. 2

    ボウルに☆香草パン粉の材料を入れ混ぜる。

  3. 3

    天板にアルミホイルを敷いて、豚肉をのせて2をのせて、オリーブオイルをまわしかける。 アルミホイルをかぶせて火が通るまでトースターで7分焼き、アルミホイルをはずし、焼き色がつくまで3分焼く。

    ポイント

    トースター調理時は焦がさないように、様子を確認しながら加熱時間は調整してください。食材と上部の熱源(ヒーター)の距離が近い場合、発煙や発火の原因になる場合がありますので、その場から離れないようにしましょう。取り扱い説明書を確認の上、加熱時間は調整してください。

  4. 4

    【ケチャップライス】耐熱容器に白ごはん、コーン、ケチャップ、バター、塩こしょうを入れて混ぜる。ふんわりとラップをして600Wのレンジで1分加熱する。

  5. 5

    お好みのおかずと一緒にお弁当箱に詰める。

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