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ふわふわ食感!

おから入りチヂミ

東海テレビ「スイッチ!」で紹介!おからを入れてヘルシーなチヂミのレシピです! おからを入れることで食感もふわふわになります♪ 歯ごたえのあるちくわとの相性がぴったりです!

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つくった

  • 調理時間 約15分
  • カロリー

    189kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

作り方

  1. 1.

    ニラは4cm幅に切り、ちくわは縦半分に切り、薄切りにする。

  2. 2.

    ボウルに☆を入れて混ぜ、ニラ、ちくわを加えて混ぜる。

  3. 3.

    別のボウルに★を入れて混ぜ、たれを作る。

  4. 4.

    フライパンにごま油を入れて熱し、生地を流し入れて平らに広げ、焼き色がつくまで中火で焼く。裏返して焼き色がつくまで焼く。食べやすい大きさに切って器に盛って完成。たれをかけてお召し上がりください。

レビュー

(1件)

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  • ゆみ
    混ぜて焼くだけなので、とてもお手軽でおからが良い仕事してます! ニラ以外にもジャコをいれたりアレンジ自在なのも良いです。