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たんぱく質30.5g♪
ヨーグルトタルタル鮭南蛮

4.5

(7件)

調理時間

約20分

費用目安

700円前後

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鮭、卵、ヨーグルト、3つの食材を使ってしっかりとたんぱく質が摂れるおかずに♪ギリシャヨーグルトはプレーンヨーグルトを一晩水切りすることで代用していただけます。

  • カロリー

    295kcal

  • 炭水化物

    14.5g

  • 脂質

    11.8g

  • たんぱく質

    30.5g

  • 糖質

    12.2g

  • 塩分

    2g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

高たんぱくなダイエットサポートレシピ

材料 【2人分】

  • 生鮭[切り身] 2切れ(200g)
  • ゆで卵 1個
  • 玉ねぎ 1/8個(25g)
  • かぶ[葉付き] 2個(160g)
  • サニーレタス 3枚(75g)
  • 塩こしょう少々
  • 片栗粉大さじ1/2
  • サラダ油大さじ1/2
  • ☆ヨーグルトタルタル ソース
  • ギリシャヨーグルト[無糖]50g
  • 粒マスタード大さじ1/2
  • レモン汁小さじ1
  • 塩小さじ1/6
  • こしょう少々
  • おろしにんにく少々
  • ★鮭南蛮調味料
  • みりん大さじ1/2
  • 砂糖小さじ1
  • 酢大さじ1/2
  • しょうゆ小さじ2

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