レンチンで副菜2品！
ミートボールのポークチャップ弁当
調理時間
約30分
カロリー
935kcal
費用目安
400円前後
炭水化物
77.5g
脂質
48.4g
たんぱく質
38.4g
糖質
72.7g
塩分
4.5g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
ケチャップの甘辛いおいしさがご飯にあうポークチャップのお弁当をご紹介！豚こまを丸めてミートボール風に仕上げたポークチャップです。しっかりとした味付けは冷めても美味しく食べられます！合わせる副菜はレンジで作れるので手軽にできるのも嬉しいポイントです♪
材料 【1人分】
- ごはんお茶碗1杯(150g)
- 白いりごま少々
- ＜豚こまミートボールのポークチャップ＞
- 豚こま切れ肉 120g
- ピーマン 1個(30g)
- 玉ねぎ 1/4個(50g)
- 塩こしょう少々
- 薄力粉小さじ1
- 酒大さじ1
- しょうゆ大さじ1/2
- ケチャップ大さじ1
- サラダ油小さじ1
- ＜レンジ卵焼き＞
- 卵 1個
- 砂糖小さじ1/2
- マヨネーズ大さじ1
- 塩少々
- ＜ブロッコリーのコンソメバター和え＞
- ブロッコリー[冷凍] 100g
- 有塩バター10g
- コンソメ小さじ1/4
- 塩小さじ1/6
