やみつきスパイシー！
ささみのタンドリーチキン
安価でヘルシーなささみを使った一品。 スパイシーな香りが食欲をそそります！ ヨーグルトがパサつきがちなささみをしっとりさせてくれます♪
- 調理時間 約10分
カロリー
181kcal
炭水化物
脂質
タンパク質
糖質
塩分量
※ 1人分あたり
料理レシピ
材料 2人分
- ささみ 4本
- サラダ油小さじ1
- レタス 1枚
- ミニトマト 2個
- ☆調味料
- カレー粉大さじ1
- ヨーグルト[無糖] 大さじ3
- ケチャップ大さじ2
- 砂糖小さじ1
- しょうゆ小さじ1
- おろしにんにく小さじ1/2
- おろししょうが小さじ1/2
作り方
1.
ささみは筋をとり、一口大の大きさに切る。
2.
ボウルに☆を入れて混ぜる。
3.
ささみを加えて混ぜる。
4.
フライパンにサラダ油を入れて熱し、ささみを入れて中火で焼き、焼き色がついたら裏に返して火が通るまで焼く。
レビュー
(3件)
3.6
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- ももママ旦那さんが大喜びです。ささみもパサパサしないのでありがたいです！
- ええだ簡単にできて、食べごたえのある料理になりました。