食物繊維1人分3.7g♪
チキンソテーのヨーグルトソースがけ
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(2件)
調理時間
約20分
費用目安
500円前後
ヨーグルトソースでさっぱりといただくチキンソテーをご紹介！付け合わせのマリネはレモン風味なので、いっそうさわやかさを感じる一品です♪鶏むね肉は蒸し焼きでゆっくりと火を通すことで、ふんわりとした食感に仕上がります。※この献立はもち麦100gと白米2合で炊いたもち麦ごはん1人分150gを合わせた場合、食物繊維を8.1g摂れる献立となっています。お好みで発芽玄米やもち麦など栄養価の高い主食と合わせてお召し上がりください。 【本レシピはプレミアム献立用レシピです】プレミアム献立は管理栄養士が栄養バランスや塩分量を計算して、食のプロが献立を作成しています。主菜、副菜、汁物が揃ったプレミアム献立で本レシピを作るとより美味しく食べることができます。ぜひプレミアム献立で献立内容をチェックしてみてください。
カロリー
322kcal
炭水化物
19.1g
脂質
12.4g
たんぱく質
32g
糖質
15.4g
塩分
2g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
プレミアム献立レシピ
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材料 【2人分】
- 鶏むね肉[皮なし] 1枚(250g)
- 塩こしょう少々
- オリーブオイル大さじ1/2
- レモンマリネ
- かぼちゃ[スライス] 150g
- オクラ 4本(48g)
- 塩小さじ1/4
- こしょう少々
- レモン汁小さじ2
- オリーブオイル小さじ2
- ☆ヨーグルトソース
- ヨーグルト[無糖] 50g
- おろしにんにく小さじ1/3
- 塩小さじ1/3
- オリーブオイル小さじ1
- パセリ(刻み) 少々
