ボリューム満点♪
トースターで！焼き鳥弁当
トースターでこんがり焼いたお肉に焼き鳥のたれをぬって、レンジで作れる卵そぼろと一緒にごはんにON！冷めても美味しいお弁当の完成です！
- 調理時間 約15分
カロリー
494kcal
炭水化物
脂質
タンパク質
糖質
塩分量
※ 1人分あたり
作り方
1.
ねぎは3等分に切る。ピーマンは食べやすい大きさに切る。
2.
鶏肉は食べやすい大きさに切り、塩、こしょうをふりなじませる。
3.
耐熱容器に☆を入れて混ぜ、ラップをせずに600Wのレンジで30秒加熱する。
4.
ボウルにねぎ、ピーマン、サラダ油を入れてからませる
5.
アルミホイルを敷いた天板に鶏肉、ねぎ、ピーマンをそれぞれのせ、トースターで8分焼く
6.
ピーマンを取り出し、鶏肉、ねぎにたれをぬって再度5分焼く。
TIPS
焦げそうな場合はアルミホイルをかける
7.
耐熱容器に卵そぼろの材料を全て入れて混ぜ、ふんわりとラップをし600Wのレンジで30秒加熱する。泡立て器でよく混ぜ、再度30秒加熱して混ぜる
8.
器にごはんを詰め、7を広げる。6をのせてたれをかけ、ピーマンを添える
TIPS
※焼き鳥、卵そぼろはしっかり冷ましてから詰めましょう。
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