1人分脂質10g以下！
鶏とじゃがいものドライカレー

材料 【2人分】

• ごはんどんぶり2杯(400g)
• 鶏ひき肉[むね] 200g
• じゃがいも 1個(150g)
• 玉ねぎ 1/2個(100g)
• カレー粉大さじ1と1/2
• サラダ油大さじ1
• ☆調味料
• ケチャップ大さじ3
• ウスターソース大さじ1と1/2
• おろしにんにく小さじ1/2
• おろししょうが小さじ1/2
• コンソメ小さじ1/3
• 水100cc