油揚げがサクサク！
とうもろこしの茶巾焼き
とうもろこしの食感と！ チーズがよく合う！ 油揚げに詰めるだけの簡単おかず！
- 調理時間 約20分
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カロリー
322kcal
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炭水化物
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脂質
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タンパク質
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糖質
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塩分量
※ 1人分あたり
作り方
1.
とうもろこしは半分に切り、ラップをして600Wで4分加熱する。粒をはずす。
2.
いんげんは筋を取り、1cm幅に切る。耐熱容器に入れてふんわりラップをして600Wで1分加熱する。
3.
ボウルにとうもろこし、いんげん、ツナ缶、☆を入れて混ぜ合わせる。
TIPS
ツナ缶は缶汁を切る。
4.
油揚げを半分に切る。中に3のたねを入れて爪楊枝で閉じる。
5.
フライパンにサラダ油を入れ熱し、4を焼き色がつくまで中火で両面焼いて完成。
