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油揚げがサクサク!

とうもろこしの茶巾焼き

とうもろこしの食感と! チーズがよく合う! 油揚げに詰めるだけの簡単おかず!

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  • 調理時間 約20分
  • カロリー

    322kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    とうもろこしは半分に切り、ラップをして600Wで4分加熱する。粒をはずす。

  2. 2.

    いんげんは筋を取り、1cm幅に切る。耐熱容器に入れてふんわりラップをして600Wで1分加熱する。

  3. 3.

    ボウルにとうもろこし、いんげん、ツナ缶、☆を入れて混ぜ合わせる。

    TIPS

    ツナ缶は缶汁を切る。

  4. 4.

    油揚げを半分に切る。中に3のたねを入れて爪楊枝で閉じる。

  5. 5.

    フライパンにサラダ油を入れ熱し、4を焼き色がつくまで中火で両面焼いて完成。