レンジで簡単に！
ちくわとチンゲン菜のおかかあえ
かつお節の風味でやみつき！忙しいときにもあっという間に作れる一品です。小松菜や豆苗など、お好みの野菜でも代用いただけます♪
カロリー
77kcal
炭水化物
5.5g
脂質
3.5g
たんぱく質
6g
糖質
4.8g
塩分
1.1g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
手順
1
チンゲン菜は茎と葉に分け、それぞれ4cm幅に切る。茎は縦半分に切り、切り口を下にして6等分の放射状に切る。
2
ちくわは斜め5mm幅に切る。
3
耐熱容器にチンゲン菜の茎、チンゲン菜の葉、水(分量外:大さじ1)を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分30秒〜3分加熱し、水にさらして水気を切る。
4
ボウルにちくわ、チンゲン菜、☆を入れて混ぜ、かつお節を加えてあえる。
レビュー
4.2
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りょあ♡