パパッと簡単♪

油揚げとにんじんのツナあえ

Name: パパッと簡単♪ 油揚げとにんじんのツナあえ
Cook time: 600 s
Total time: 600 s
Yield: 2人分
Ingredients: ツナ缶[水煮] 1缶(70g); 油揚げ 1枚(20g); にんじん 1/2本(100g); 白いりごま 適量; しょうゆ 小さじ1; 鶏ガラスープの素 小さじ1/2

調理時間
約10分
カロリー
79kcal
費用目安
200円前後

※1人分あたり
※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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megumi

栄養士　日本ビール検定3級　日本酒ライフスペシャリスト

ツナの旨味を吸った油揚げが口の中でジュワッと広がるあえもののご紹介です。材料をレンジで加熱するだけなので、忙しい日やあと1品欲しい時にすぐに出来てオススメ！お酒のおつまみにもぴったりです♪

材料【2人分】

ツナ缶[水煮] 1缶(70g)
油揚げ 1枚(20g)
にんじん 1/2本(100g)
白いりごま適量
☆調味料
しょうゆ小さじ1
鶏ガラスープの素小さじ1/2

料理を楽しむにあたって

手順

1
にんじんは縦半分に切り、切り口を下にして斜めに薄切りにする。
2
油揚げはキッチンペーパーで油をふきとって、長い辺を1cm幅に切る。
3
耐熱容器に油揚げ、ツナ缶、にんじん、☆を加えて軽く混ぜてふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分加熱する。全体が均一になるように混ぜる。
ポイント
ツナ缶は缶汁ごと加えましょう。
4
器に盛り、白いりごまをちらす。