DELISH KITCHEN

大人の味わい!

ブロッコリーとタコのピリ辛アンチョビ炒め

  • 調理時間

    10

  • カロリー

    139kcal

  • 費用目安

    500前後

  • 炭水化物

    3.3g

  • 脂質

    7g

  • たんぱく質

    15.6g

  • 糖質

    0.9g

  • 塩分

    0.9g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

簡単なのに、ちょっとお洒落な一品♪ワインのおつまみなどにもオススメです!他のシーフードに代えてもおいしく召し上がれます!!

お気に入りに追加

材料 【2人分】

  • ゆでだこ 120g
  • ブロッコリー 1/2株
  • アンチョビペースト小さじ1
  • おろしにんにく小さじ1/3
  • 少々
  • オリーブオイル大さじ1
  • 唐辛子(輪切り)小さじ1/2
  • こしょう少々

手順

  1. 1

    ブロッコリーは小房に分け、大きいものは縦半分に切る。耐熱容器に入れて水(分量外:大さじ1)、塩をふり、ふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱し、水気を切る。

  2. 2

    ゆでだこはそぐように斜め5mm幅に切る。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイル、唐辛子を入れて熱し、ブロッコリー、ゆでだこ、おろしにんにくを入れて中火でさっと炒め、アンチョビペースト、こしょうを加えて炒め合わせる。

レビュー

-

( - 件)
※レビューはアプリから行えます

「つくった」をタップして、

初めてのレビューを投稿してみましょう

つくったに追加する

このページの情報をLINEでシェアできます。
このページの情報をTwitterでシェアできます。
このページの情報をFacebookでシェアできます。
このページの情報をPinterestでシェアできます。