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    ボリューミー!

    かぼちゃのオムライス

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    ケチャップライスとかぼちゃの 相性がいい、子供も喜ぶ オムライスです!

    • 調理時間 約15分
    • カロリー

      709kcal

    • 炭水化物

    • 脂質

    • タンパク質

    • 糖質

    • 塩分量

    ※ 1人分あたり

    料理レシピ

    材料2人分

    料理を楽しむにあたって

    作り方

    1. 1.

      かぼちゃは1cm程の角切りにし、耐熱容器に入れてふんわりとラップをかけて 600Wのレンジで柔らかくなるまで4分加熱する。

    2. 2.

      玉ねぎはみじん切りにする。

    3. 3.

      フライパンにサラダ油を入れて熱し、玉ねぎをしんなりするまで中火で炒める。

    4. 4.

      鶏ひき肉を加え色が変わるまで炒めたら、かぼちゃを加えて全体に油を馴染ませながら炒める。

    5. 5.

      白ごはんを加えて全体と混ざり合わせたら、ケチャップ、塩こしょうを加えて混ぜ合わせ炒める。器に盛り付ける。

    6. 6.

      ボウルに卵を割り入れて牛乳を加え混ぜ合わせる。

    7. 7.

      フライパンにバター半量(10g)を入れて熱し、卵液の半量を流し入れて薄焼き卵を作る。同様にもう1枚作る。

    8. 8.

      ケチャップライスにのせて、ケチャップ(適量)をかけて完成。