DELISH KITCHEN

電子レンジで!

お手軽タンドリーチキン

  • 調理時間

    15

  • カロリー

    364kcal

  • 費用目安

    300前後

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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容器1つで後片付けも少ないレシピに仕上げました!火も使わずレンジで簡単に作れるので、忙しい時にもオススメの一品です♪

材料 【2人分】

  • 鶏もも肉 1枚(250g)
  • ☆合わせ調味料
  • ヨーグルト[無糖] 80g
  • カレー粉大さじ1
  • ケチャップ大さじ1と1/2
  • オリーブオイル大さじ1
  • 小さじ1/2
  • こしょう少々
  • おろしにんにく小さじ1/2
  • おろししょうが小さじ1/2

手順

  1. 1

    鶏肉は皮目を下にしておき、筋に直角に1~2cm幅で浅い切り目を入れる。裏返してフォークなどで皮に穴をあけ、半分に切る。

  2. 2

    耐熱容器に☆を入れて混ぜ、鶏肉を加え、鶏肉の全体に☆をつけてぴったりとラップをして5分程おく。

  3. 3

    鶏肉を裏に返し、ふんわりとラップをして600Wのレンジで5分加熱する。

  4. 4

    取り出して、そのまま2分おく。

レビュー

-

(2件)

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