DELISH KITCHEN
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電子レンジで!

お手軽タンドリーチキン

容器1つで後片付けも少ないレシピに仕上げました!火も使わずレンジで簡単に作れるので、忙しい時にもオススメの一品です♪

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つくった

  • 調理時間 約15分
  • カロリー

    364kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

  • 鶏もも肉 1枚(250g)
  • ☆合わせ調味料
  • ヨーグルト[無糖] 80g
  • カレー粉大さじ1
  • ケチャップ大さじ1と1/2
  • オリーブオイル大さじ1
  • 小さじ1/2
  • こしょう少々
  • おろしにんにく小さじ1/2
  • おろししょうが小さじ1/2
料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    鶏肉は皮目を下にしておき、筋に直角に1~2cm幅で浅い切り目を入れる。裏返してフォークなどで皮に穴をあけ、半分に切る。

  2. 2.

    耐熱容器に☆を入れて混ぜ、鶏肉を加え、鶏肉の全体に☆をつけてぴったりとラップをして5分程おく。

  3. 3.

    鶏肉を裏に返し、ふんわりとラップをして600Wのレンジで5分加熱する。

  4. 4.

    取り出して、そのまま2分おく。

レビュー

(1件)

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