DELISH KITCHEN

レンジで簡単♪

ブロッコリーとささみのピリ辛和え

  • 調理時間

    10

  • カロリー

    70kcal

  • 費用目安

    200前後

  • 炭水化物

    4.3g

  • 脂質

    2.5g

  • たんぱく質

    8.4g

  • 糖質

    2g

  • 塩分

    0.7g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

ごま油香るピリ辛ソースが決めてのブロッコリーとささみのピリ辛和えのご紹介です!お好みで、コチュジャンなどの辛味を代えてもおいしく召し上げれます。レンジで簡単に調理できます♪

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材料 【2人分】

手順

  1. 1

    ブロッコリーは小さめの小房に切る。芯は、まわりの硬い部分は取り除き、縦に薄切りにする。

  2. 2

    ささみをラップに包み、600Wのレンジで1分加熱し、そのまま冷ます。

    ポイント

    余熱で火を通しましょう。

  3. 3

    耐熱容器にブロッコリー、水(分量外:大さじ1)を入れ、ふんわりとラップをして600Wのレンジで2分ほど加熱する。粗熱をとって水気を切る。

  4. 4

    3にささみを手でほぐして加え、☆を加えて混ぜる。

レビュー

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