優しい味わい♪
オートミールとささみの豆乳ドリア
レンジで作る簡単オートミールドリアです。オートミールのとろみのおかげでホワイトソースは不要！豆乳を使うことでまろやかに仕上がります♪
カロリー
366kcal
炭水化物
33.8g
脂質
12.7g
たんぱく質
28.6g
糖質
28g
塩分
2.4g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
材料 【1人分】
手順
1
ささみは筋を取り除き、斜めに包丁をあててそぐように一口大に切る。
2
大きめの耐熱容器にオートミール、ささみ、ブロッコリー、☆を入れて混ぜる。ふんわりとラップをし、600Wのレンジでささみに火が通り、全体にとろみがつくまで4〜5分加熱する。
ポイント
吹きこぼれる可能性があるため耐熱容器は大きいものを使用してください。
今回はクイックオーツを使用しています。
3
全体を混ぜ、ピザ用チーズをのせる。ピザ用チーズが溶けて焼き色がつくまでトースターで4〜5分焼く。
ポイント
お使いのトースターによって焼き加減に差が生じるため、様子を見て加熱時間を調整してください。
とも