DELISH KITCHEN
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たんぱく質33.7g♪
とろふわ卵鶏チリ

4.6

(40件)

調理時間

約15分

費用目安

400円前後

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卵はふわっと半熟に仕上げることでピリッと甘辛い味付けのチリソースとよく合います。パサつきがちな鶏むね肉は繊維を断ち切り、焼きすぎずに仕上げることでしっとりとした食感に仕上がります♪

  • カロリー

    313kcal

  • 炭水化物

    16.7g

  • 脂質

    11.3g

  • たんぱく質

    33.7g

  • 糖質

    15.7g

  • 塩分

    2.6g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

高たんぱくなダイエットサポートレシピ

材料 【2人分】

  • 鶏むね肉[皮なし] 1枚(250g)
  • 卵 1個
  • 長ねぎ 1/4本(40g)
  • 塩こしょう少々
  • 片栗粉大さじ1/2
  • ごま油大さじ1
  • ☆合わせ調味料
  • 水80cc
  • ケチャップ大さじ3
  • 砂糖大さじ1/2
  • 鶏ガラスープの素小さじ1/2
  • しょうゆ大さじ1/2
  • 豆板醤小さじ1/2
  • おろししょうが少々
  • おろしにんにく少々
  • 片栗粉小さじ1

「鶏むね肉」の基本

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