たんぱく質33.7g♪

とろふわ卵鶏チリ

Name: たんぱく質33.7g♪ とろふわ卵鶏チリ
Cook time: 900 s
Total time: 900 s
Yield: 2人分
Ingredients: 鶏むね肉[皮なし] 1枚(250g); 卵 1個; 長ねぎ 1/4本(40g); 塩こしょう 少々; 片栗粉 大さじ1/2; ごま油 大さじ1; 水 80cc; ケチャップ 大さじ3; 砂糖 大さじ1/2; 鶏ガラスープの素 小さじ1/2; しょうゆ 大さじ1/2; 豆板醤 小さじ1/2; おろししょうが 少々; おろしにんにく 少々; 片栗粉 小さじ1

4.6

(34件)

調理時間
約15分
カロリー
313kcal
費用目安
400円前後

炭水化物
16.7g
脂質
11.3g
たんぱく質
33.7g
糖質
15.7g
塩分
2.6g

※1人分あたり
※費用目安はレシピ全体での金額となります。

卵はふわっと半熟に仕上げることでピリッと甘辛い味付けのチリソースとよく合います。パサつきがちな鶏むね肉は繊維を断ち切り、焼きすぎずに仕上げることでしっとりとした食感に仕上がります♪

高たんぱくなダイエットサポートレシピ

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材料【2人分】

鶏むね肉[皮なし] 1枚(250g)
卵 1個
長ねぎ 1/4本(40g)
塩こしょう少々
片栗粉大さじ1/2
ごま油大さじ1
☆合わせ調味料
水80cc
ケチャップ大さじ3
砂糖大さじ1/2
鶏ガラスープの素小さじ1/2
しょうゆ大さじ1/2
豆板醤小さじ1/2
おろししょうが少々
おろしにんにく少々
片栗粉小さじ1

とろふわ卵鶏チリ

材料【2人分】

「鶏むね肉」の基本

「炒め物(肉)」の基本

「その他の材料のおかず」の基本

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