たんぱく質29.6g♪

鮭とブロッコリーの豆乳クリーム煮

Name: たんぱく質29.6g♪ 鮭とブロッコリーの豆乳クリーム煮
Cook time: 1200 s
Total time: 1200 s
Yield: 2人分
Ingredients: 生鮭[切り身] 2切れ(200g); ブロッコリー 1/2株(125g); しめじ 1/2パック(50g); 玉ねぎ 1/4個(50g); 塩こしょう 少々; 薄力粉 大さじ1/2; オリーブオイル 大さじ1/2; 無調整豆乳 200cc; 有塩バター 10g; 薄力粉 大さじ1; 水 150cc; コンソメ 小さじ1/2; 塩 小さじ1/3; こしょう 少々

4.6

(3件)

調理時間
約20分
カロリー
301kcal
費用目安
700円前後

炭水化物
14.7g
脂質
13.7g
たんぱく質
29.6g
糖質
10.9g
塩分
1.9g

※1人分あたり
※費用目安はレシピ全体での金額となります。

高たんぱく低脂質食材の鮭に野菜の中でもたんぱく質が多めなブロッコリー、豆乳をプラスしてさらにたんぱく質の摂れるおかずに！豆乳を使い、優しい味わいのクリーム煮に仕上げます♪

高たんぱくなダイエットサポートレシピ

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材料【2人分】

生鮭[切り身] 2切れ(200g)
ブロッコリー 1/2株(125g)
しめじ 1/2パック(50g)
玉ねぎ 1/4個(50g)
塩こしょう少々
薄力粉大さじ1/2
オリーブオイル大さじ1/2
無調整豆乳200cc
☆ブールマニエ
有塩バター10g
薄力粉大さじ1
★調味料
水150cc
コンソメ小さじ1/2
塩小さじ1/3
こしょう少々

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