食べ飲み過ぎをリセット！
鶏肉とかぼちゃのリゾット風
4.2
(5件)
調理時間
約20分
費用目安
200円前後
かぼちゃのやさしい甘みとチーズのコクでおいしくいただける一品♪鶏むね肉を使ってカロリーを抑えつつも、満足感が得られます。このレシピは胃にやさしい食材を使い、320kcal以内にカロリーを抑えたレシピです。
カロリー
317kcal
炭水化物
47.3g
脂質
5.4g
たんぱく質
18.1g
糖質
44.2g
塩分
2.5g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
材料 【1人分】
- ごはん80g
- 鶏むね肉[皮なし] 50g
- かぼちゃ[種とわたなし] 60g
- 玉ねぎ 1/4個(50g)
- 塩こしょう少々
- オリーブオイル小さじ1/2
- 粉チーズ 大さじ1
- 黒こしょう少々
- ☆調味料
- コンソメ小さじ1/3
- 塩小さじ1/4
- こしょう少々
- 水200cc
