20分で完成!時短献立♪
カット野菜の蒸ししゃぶ
調理時間
約15分
カロリー
285kcal
費用目安
700円前後
炭水化物
15.4g
脂質
14.7g
たんぱく質
18.6g
糖質
11.5g
塩分
1.8g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
【期間限定 無料公開中!】 しいたけの旨味を感じられる簡単なレシピのご紹介♪鍋で蒸してそのまま食卓に出せるので、洗い物が少なく済むのも嬉しいポイントです!そのままでやさしい味わいと、さわやかな梅だれを途中で溶かして味変する2パターンお楽しみいただけます。 【本レシピはプレミアム献立用レシピです】プレミアム献立は管理栄養士が栄養バランスや塩分量を計算して、食のプロが献立を作成しています。主菜、副菜、汁物が揃ったプレミアム献立で本レシピを作るとより美味しく食べることができます。ぜひプレミアム献立で献立内容をチェックしてみてください。
プレミアム献立レシピ
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材料 【2人分】
- 豚ロースしゃぶしゃぶ肉 150g
- カット野菜[炒め物用]200g
- しいたけ 4個
- かいわれ 1/2パック(25g)
- ☆調味料
- 水200cc
- 酒大さじ1
- みりん大さじ2
- 塩小さじ1/3
- ★梅だれペースト
- 梅干し[赤じそ漬け]2個
- 大葉 3枚
- かつお節 1袋(2.5g)
手順
1
しいたけは根元の先を少し切り落とし、軸とかさを切り分ける。それぞれ薄切りにする。かいわれは根元を切り落とし、長さを半分に切る。
2
計量カップに☆を入れて混ぜる。ボウルに梅干しをちぎりながら入れ、種を取り除く。大葉の軸は取り除き、細かくちぎって加える。かつお節を加えて梅干しが細かくなるまでよく混ぜる(梅だれペースト)。
3
鍋にしいたけ、カット野菜をそれぞれ半量並べ入れ、豚肉の半量を1枚ずつ広げながら並べ入れる。同様にもう一度重ねる。☆をまわしかけ、中火で熱する。煮立ったらふたをし、火が通るまで弱火で7〜8分ほど蒸す。
4
かいわれをちらす。梅だれペーストを添える。
ポイント
梅だれペーストは途中まで食べ進めたあと、お好みで少量ずつだしに溶かしてお召し上がりください。