フレッシュトマトソースの鯖缶ハンバーグ

材料 【2人分】

• サバ缶[水煮] 1缶(190g)
• 木綿豆腐 1パック(200g)
• トマト 1個(200g)
• ピーマン 1個(30g)
• じゃがいも 小2個(240g)
• サラダ油小さじ1
• ☆ソース用
• 塩小さじ1/3
• こしょう少々
• おろしにんにく小さじ1/3
• オリーブオイル大さじ1
• ★たね用
• パン粉大さじ3
• 塩小さじ1/6
• こしょう少々
• 片栗粉大さじ1