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レンジで作る!

ずぼら7分弁当

ずぼらさん必見!レンジで作れる7分弁当です!

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  • 調理時間 約10分
  • カロリー

    330kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 1人分

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    【ささみの大葉のりロール】ラップを大きめに敷いてささみを置き、ふんわりと上にかぶせ、叩いてラップを開き、塩こしょうをして大葉、焼きのりをのせてきつめに巻く。

  2. 2.

    【人参のしりしり】にんじんは千切りにする。

  3. 3.

    【スナップエンドウのごまマヨ和え】スナップエンドウは筋をとる。

  4. 4.

    耐熱皿にささみの大葉のりロール、にんじん、ツナ、スナップエンドウ、さいたかにかまぼこをのせてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分30秒加熱して粗熱をとる。

    TIPS

    ツナ缶は缶汁を切る。肉に火が通っていない場合は追加でレンジで加熱しましょう。

  5. 5.

    にんじん、ツナに白いりごま、塩を加えてあえる。

  6. 6.

    スナップエンドウ、カニかまぼこに白いりごま、マヨネーズを加えてあえる。

    TIPS

    お弁当にする際は、ご飯やおかずは十分に粗熱をとってから詰めましょう。