レンジで作る！
ずぼら7分弁当
ずぼらさん必見！レンジで作れる7分弁当です！
- 調理時間 約10分
カロリー
330kcal
炭水化物
脂質
タンパク質
糖質
塩分量
※ 1人分あたり
料理レシピ
材料 1人分
作り方
1.
【ささみの大葉のりロール】ラップを大きめに敷いてささみを置き、ふんわりと上にかぶせ、叩いてラップを開き、塩こしょうをして大葉、焼きのりをのせてきつめに巻く。
2.
【人参のしりしり】にんじんは千切りにする。
3.
【スナップエンドウのごまマヨ和え】スナップエンドウは筋をとる。
4.
耐熱皿にささみの大葉のりロール、にんじん、ツナ、スナップエンドウ、さいたかにかまぼこをのせてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分30秒加熱して粗熱をとる。
TIPS
ツナ缶は缶汁を切る。肉に火が通っていない場合は追加でレンジで加熱しましょう。
5.
にんじん、ツナに白いりごま、塩を加えてあえる。
6.
スナップエンドウ、カニかまぼこに白いりごま、マヨネーズを加えてあえる。
TIPS
お弁当にする際は、ご飯やおかずは十分に粗熱をとってから詰めましょう。
