レンジで作る！
ずぼら7分弁当
ずぼらさん必見！レンジで作れる7分弁当です！
- 調理時間 約10分
カロリー
227kcal
炭水化物
脂質
タンパク質
糖質
塩分量
※ 1人分あたり
料理レシピ
材料 1人分
- 【ささみの大葉のりロール】
- ささみ（筋なし） 1本
- 大葉 1枚
- 焼きのり1/3枚
- 塩こしょう少々
- 【人参のしりしり】
- にんじん 1/4本
- ツナ缶（オイル漬け） 1/2缶
- 塩小さじ1/4
- 【スナップエンドウのごまドレ和え】
- スナップエンドウ 4本
- カニかまぼこ 1本
- ごまドレッシング大さじ1
作り方
1.
【ささみの大葉のりロール】ラップを大きめに敷いてささみを置き、ふんわりと上にかぶせ、叩いてラップを開き、塩こしょうをして大葉、焼きのりをのせてきつめに巻く。
2.
【人参のしりしり】にんじんは千切りにする。
3.
【スナップエンドウのごまドレ和え】スナップエンドウは筋をとる。
4.
耐熱皿にささみの大葉のりロール、耐熱容器に入れた、にんじん、スナップエンドウ、さいたかにかまぼこをのせてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分30秒〜3分30秒加熱して粗熱をとる。
TIPS
加熱時間は目安です。中の様子を確認しながら肉に火が通るまで加熱時間の調整をしてください。
5.
にんじん、ツナに塩を加えてあえる。
6.
スナップエンドウ、カニかまぼこにごまドレッシングを加えてあえる。
TIPS
お弁当にする際は、ご飯やおかずは十分に粗熱をとってから詰めましょう。持ち運びされる場合は保冷剤・保冷バック等を利用する、もしくは冷蔵庫で保存し、早めにお召し上がりください。
レビュー
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