まとめて作って平日楽々♪
めかじきの照り焼き
調理時間
約15分
カロリー
230kcal
費用目安
800円前後
炭水化物
9.6g
脂質
10.7g
たんぱく質
20.1g
糖質
9.5g
塩分
1.2g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
【冷蔵4日/冷凍14日】薄力粉をまぶして焼いたメカジキに甘じょっぱいタレをからめて焼いて照り焼きに♪ふたをして蒸し焼きにすることで、ふっくら仕上がります！
材料 【作りやすい分量(4人分)】
- メカジキ[切り身] 4切れ(400g)
- 塩こしょう少々
- 薄力粉大さじ2
- サラダ油大さじ1
- ☆たれ
- みりん大さじ2
- 砂糖大さじ1/2
- しょうゆ大さじ1と1/2
