DELISH KITCHEN

豆苗がシャキシャキ!
カジキマグロのレンジ中華蒸し

4.0

調理時間

30

費用目安

600前後

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とってもヘルシーな中華蒸しのご紹介です♪ 野菜も魚もバランスよく食べられる! 食卓にもう一品欲しい時にオススメ。

  • カロリー

    242kcal

  • 炭水化物

    4.9g

  • 脂質

    13.9g

  • たんぱく質

    22.2g

  • 糖質

    2.6g

  • 塩分

    1.5g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

材料 【2人分】

  • カジキマグロ 2切れ
  • しめじ 1/2袋
  • 豆苗 1袋
  • ☆カジキマグロの下味
  • 大さじ1
  • 塩こしょう少々
  • ★味付け
  • ごま油大さじ1
  • オイスターソース大さじ1/2
  • しょうゆ大さじ1/2
  • おろししょうが小さじ1

手順

  1. 1

    しめじは石づきを切り落とし、食べやすい大きさにほぐす。豆苗は根元を切り落とす。

  2. 2

    カジキマグロは食べやすい大きさに切り、☆を加え混ぜる。

  3. 3

    耐熱容器に★を入れ、混ぜる。

  4. 4

    3にしめじ、カジキマグロ入れて混ぜ、豆苗を入れてふんわりとラップをして600wのレンジで4分加熱する。さっと混ぜて、完成!

レビュー

4.0

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  • まゆ

    切ってチンするだけ! あっという間に出来て、しかも美味しい!

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