漬けて焼くだけ!
メカジキのタンドリー焼き
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調理時間
約40分
費用目安
800円前後
簡単タンドリーソースに漬けてトースターで焼くだけ♪おもてなしにもぴったりなおしゃれな一品です。
カロリー
294kcal
炭水化物
9.6g
脂質
13.3g
たんぱく質
31.9g
糖質
7.6g
塩分
1.9g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
材料 【2人分】
- メカジキ 3切れ(300g)
- 赤パプリカ 1/2個
- トマト 1/2個
- ベビーリーフ 1/2袋
- ☆タンドリーソース
- プレーンヨーグルト(無糖) 100g
- おろししょうが小さじ1/2
- おろしにんにく小さじ1/2
- カレー粉小さじ2
- 塩小さじ1/2
- こしょう少々
手順
1
メカジキは4等分に切る。
2
赤パプリカは食べやすい大きさに切る。トマトは切り口を下にして4等分の放射状に切り分ける。
3
保存袋に☆を入れて混ぜ、メカジキ加えてもみ、冷蔵庫で15分以上おく。
4
トースターの天板にアルミホイルを敷き、3、赤パプリカを並べて、中に火が通るまで8〜12分ほど焼く。
5
器にベビーリーフを盛り、4をのせ、トマトを添える。
レビュー
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