レンジで作れる！
かぼちゃのチリコンカン
4.5
(7件)
調理時間
約15分
費用目安
200円前後
チリコンカンの豆をかぼちゃに変えてハロウィンにぴったりの一品に仕上げました。調理はレンジを使って簡単に♪ほんのり甘いかぼちゃでお子様にも食べやすい味付けです♪
カロリー
271kcal
炭水化物
32.6g
脂質
10.1g
たんぱく質
11.6g
糖質
27.9g
塩分
1.9g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
材料 【2人分】
- かぼちゃ[種とわたなし] 1/8個
- 合びき肉 100g
- 玉ねぎ 1/4個
- ケチャップ大さじ3
- チリパウダー小さじ1
- おろしにんにく小さじ1/3
- 塩小さじ1/3
- こしょう少々
手順
1
かぼちゃは1㎝角に切る。玉ねぎは粗みじん切りにする。
2
耐熱容器に材料を全て入れて混ぜ、ふんわりとラップをし、600Wのレンジで5分加熱する。
3
一度取り出して混ぜ、600Wのレンジで1分ほど水分が飛ぶまで加熱する。
レビュー
4.5
(7件)
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