20分で完成！時短献立♪
レンズ豆とシーフードの夏野菜スープカレー
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( - 件)
調理時間
約20分
費用目安
400円前後
ルウは使わず、レンズ豆を使うことで適度にとろみがつき、食べ応えのある仕上がりに♪シーフードミックスはかたくなりやすいので一度炒めたら取り出すのがポイントです。 【本レシピはプレミアム献立用レシピです】プレミアム献立は管理栄養士が栄養バランスや塩分量を計算して、食のプロが献立を作成しています。主菜、副菜、汁物が揃ったプレミアム献立で本レシピを作るとより美味しく食べることができます。ぜひプレミアム献立で献立内容をチェックしてみてください。
カロリー
262kcal
炭水化物
31.2g
脂質
7.5g
たんぱく質
18.1g
糖質
23g
塩分
2.1g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
プレミアム献立レシピ
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材料 【2人分】
- レンズ豆[皮なし]50g
- シーフードミックス[冷凍] 150g
- ズッキーニ 1/2本(85g)
- 玉ねぎ 1/2個(100g)
- にんにく 1かけ
- カレー粉大さじ1
- オリーブオイル大さじ1
- シーフードミックス用
- 塩こしょう少々
- 薄力粉大さじ1
- ☆調味料
- カットトマト缶 1/2缶(200g)
- 塩小さじ1/2
- こしょう少々
- 水300cc
