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さっぱり爽やか!

オイルサーディンと玉ねぎのマリネ

良質な脂とたんぱく質を含むオイルサーディンをおつまみに! 火を使わず、レモン汁でさっぱり! 体にも優しいメニューです♪

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  • 調理時間 約10分
  • カロリー

    287kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    玉ねぎは薄切りにして、塩をもみ込み水にさらして、水気をきる。

  2. 2.

    にんじんは千切りにし、セロリは筋を取って千切りにする。イタリアンパセリは葉の部分をみじん切りにする。

  3. 3.

    ボウルにセロリ、にんじん、玉ねぎを入れ混ぜる。

  4. 4.

    ☆の調味料を入れてあえる。器にオイルサーディンを盛り、上に和えた野菜をのせ、パセリをちらす。