10分で完成♪

鶏肉とカリフラワーのレンジトマト煮

Name: 10分で完成♪ 鶏肉とカリフラワーのレンジトマト煮
Cook time: 600 s
Total time: 600 s
Yield: 2人分
Ingredients: 鶏ひき肉[むね] 150g; ひよこ豆[蒸し] 50g; カリフラワー 1/2株; 玉ねぎ 1/2個(100g); レタス 100g; カットトマト缶 1/2缶(200g); オリーブオイル 小さじ1/2; 塩 小さじ1/2; こしょう 少々; おろしにんにく 小さじ1/3; カレー粉 小さじ1; チリパウダー 小さじ1/3; ケチャップ 大さじ2と1/2

調理時間
約10分
カロリー
249kcal
費用目安
600円前後

炭水化物
30.6g
脂質
3.7g
たんぱく質
25.7g
糖質
20.8g
塩分
2.3g

※1人分あたり
※費用目安はレシピ全体での金額となります。

炒めず作れるお手軽レシピをご紹介します。オリーブオイルは仕上げにかけてカロリーをカット！そのままはもちろん、パンにのせたりレタスと一緒にお召し上がりください♪

春の低カロリーレシピ

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材料【2人分】

鶏ひき肉[むね] 150g
ひよこ豆[蒸し] 50g
カリフラワー 1/2株
玉ねぎ 1/2個(100g)
レタス 100g
カットトマト缶 1/2缶(200g)
オリーブオイル小さじ1/2
☆調味料
塩小さじ1/2
こしょう少々
おろしにんにく小さじ1/3
カレー粉小さじ1
チリパウダー小さじ1/3
ケチャップ大さじ2と1/2

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