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こんなに食べても低カロリー♪
鶏肉と空芯菜のチャプチェ

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( - 件)

調理時間

約15分

費用目安

500円前後

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シャキシャキの空芯菜とつるっとした春雨の食感が楽しいチャプチェをご紹介します！鶏肉を加えて食べ応え抜群の一皿です♪【減塩対策対応レシピ】※減塩対策ついてはQ&Aをご参照ください。

  • カロリー

    249kcal

  • 炭水化物

    24.5g

  • 脂質

    4.3g

  • たんぱく質

    26.1g

  • 糖質

    21.6g

  • 塩分

    2.3g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

夏本番♪低カロレシピ

材料 【2人分】

  • 春雨 30g
  • 鶏むね肉[皮なし] 200g
  • 空芯菜1/2袋(100g)
  • 長ねぎ 1/3本(50g)
  • にんじん 1/4本(40g)
  • 白いりごま少々
  • サラダ油小さじ1
  • ☆鶏肉用
  • 塩こしょう少々
  • 片栗粉大さじ1/2
  • ★調味料
  • 酒大さじ1
  • 砂糖小さじ1
  • しょうゆ大さじ1と1/2
  • おろしにんにく小さじ1/2
  • 水150cc

「鶏むね肉」の基本

「にんじん」の基本

「ねぎ」の基本

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