DELISH KITCHEN

ヘルシーで簡単!

豆腐ガパオライス風

4.4

  • 調理時間

    30

  • カロリー

    566kcal

  • 費用目安

    400前後

  • 炭水化物

    73.2g

  • 脂質

    18.7g

  • たんぱく質

    23g

  • 糖質

    69.8g

  • 塩分

    2.3g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

挽き肉の代わりに豆腐を使うことでヘルシーに♪ ナンプラーを使わず、バジルは大葉で代用しています◎ お手軽に作れるのでぜひ試してみてください♪

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材料 【2人分】

手順

  1. 1

    木綿豆腐はキッチンペーパーで二重に包み、耐熱皿にのせてレンジで2分加熱し、新しいキッチンペーパーで包み5分程置いて水切りをする。

  2. 2

    玉ねぎ、にんにくはみじん切りにする。

  3. 3

    ピーマン、パプリカは一口大にきる。

  4. 4

    フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、卵を割り入れて、好みの固さの目玉焼きを作り、取り出す。

  5. 5

    フライパンにごま油、にんにくを入れて中火で熱し、香りがたったら玉ねぎを入れて色が変わるまで炒め、木綿豆腐を加えて木べらでくずしながらそぼろ状になるまで炒める。

  6. 6

    ピーマン、パプリカを加えて軽く炒め、☆の調味料を加えて水気がなくなるまで炒める。

  7. 7

    大葉を入れて炒め合わせる。器にごはんを盛り、6、目玉焼きを盛って完成。

レビュー

4.4

※レビューはアプリから行えます
  • チョコ

    パプリカがなくてニンジンに代用しても美味しくできました!とてもボリュームがあって美味しかったです!
  • きいちご

    夫が豆腐と気づかずにお肉だと思って食べてました!ヘルシーなのにとってもおいしいです!辛味が欲しかったので七味唐辛子を追加しましたが、ピリ辛でよかったです^ ^
  • あいまま

    見ばえは悪いですが、初めてなのでまぁ良いでしょうwww
  • らいらいちゃん

    豆腐と言わないで家族に提供してみると、誰も気づかずおいしいおいしいとおかわりまで(´∇`)味付けもすごく美味しくて、月に1度は作ってます!

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「豆腐」の基本

「香味野菜」の基本

「パプリカ」の基本

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