みそ煮のような味わい♪
イワシとなすのみそ炒め
こってりした甘辛い味付けは白ご飯にぴったりです！ 青魚が苦手な方でも美味しく食べられます！
- 調理時間 約30分
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カロリー
365kcal
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炭水化物
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脂質
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タンパク質
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糖質
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塩分量
※ 1人分あたり
料理レシピ
材料 2人分
- いわし(頭と内臓の除いたもの) 2尾
- なす 2本
- ねぎ 1/4本
- 薄力粉 適量
- しょうゆ 小さじ1
- おろししょうが 小さじ1
- サラダ油 大さじ2
- ☆合わせ調味料
- 酒 大さじ1
- 砂糖 大さじ1
- みりん 大さじ1
- みそ 大さじ1
作り方
1.
いわしは流水でよく洗い、水気をしっかり拭き取り、一口大に切ってしょうゆ、おろししょうがで下味をつけ、薄力粉をまぶす。
2.
なすは一口大に切り、水に5分程さらし水気をきる。ねぎは千切りにして水に5分程さらし水気をきる。
3.
☆の調味料は混ぜ合わせる。
4.
フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、なすを入れて柔らかくなるまで炒め、一度取り出す。
5.
いわしを入れて中火で両面に焼き色が付いたら裏返し、火が通るまで焼く余分な油をキッチンペーパーで拭き取る。
6.
なすを再び入れて、☆の調味料を加え全体になじませる。器に盛り、ねぎを盛って完成。
TIPS
食べる際はイワシの骨に気をつけてください。