DELISH KITCHEN

おつまみにも◎
レタスとメカジキのマスタード炒め

3.0

調理時間

20

費用目安

500前後

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レタスでボリュームアップ! 粒マスタードでさっぱりおいしい♪ メカジキの炒め物です!

  • カロリー

    277kcal

  • 炭水化物

    10.9g

  • 脂質

    15g

  • たんぱく質

    21.3g

  • 糖質

    9.5g

  • 塩分

    1.3g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

材料 【2人分】

  • レタス 1/4個
  • 玉ねぎ 1/2個
  • メカジキ 2切(200g)
  • 塩こしょう少々
  • 薄力粉大さじ1
  • オリーブオイル大さじ1
  • ☆調味料
  • 大さじ1
  • しょうゆ大さじ1/2
  • 粒マスタード大さじ1

手順

  1. 1

    レタスは食べやすい大きさに手でちぎる。玉ねぎは薄切りにする。

  2. 2

    メカジキは食べやすい大きさに切り、塩こしょうをふり薄力粉をまぶす。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、玉ねぎ、メカジキを入れメカジキの両面に焼き色がつくまで中火で焼く。

  4. 4

    ☆、レタスを加え、さっと炒める。

レビュー

3.0

※レビューはアプリから行えます
  • るにーくれす

    手早く出来た レタスなかったので千切りキャベツで代用

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