身がふっくら！
メカジキのソテートマトソース
淡白なメカジキとトマトソースの酸味がよく合います♪ トマトソースは簡単レンジ調理♪ 粉チーズをかけてもより美味しくなります！
- 調理時間 約30分
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カロリー
365kcal
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炭水化物
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脂質
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タンパク質
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糖質
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塩分量
※ 1人分あたり
料理レシピ
材料 2人分
作り方
1.
メカジキは薄力粉、塩こしょうをふる。玉ねぎは薄切りにする。トマトは一口大に切る。
2.
耐熱容器に☆、玉ねぎを入れて混ぜ、ラップをして600Wのレンジで4分加熱する。
3.
フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、メカジキを並べ、片面3分ずつ焼く。
4.
2のトマトソースを加えて、1〜2分煮る。